Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt và giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thêm 15% thịt bò mỡ trong quá trình tập luyện để tăng lượng calo.

Nghiên cứu cho thấy chuối tiêu là thực phẩm có thể giúp người tập gym rèn luyện cơ bắp rất tốt. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Một bữa ăn chỉ có chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để duy trì vài giờ tập thể dục.

Thực đơn cụ thể của người tập gym như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng và bữa trưa là bữa ăn quan trọng nhất mà bạn không nên bỏ qua. Ăn sáng trước 8h và đổi bát thường xuyên để không bị ngán. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bao gồm:

– một tô bánh canh, phở bò (hoặc gà), có thể dùng cơm và trứng chiên thay cho phở.

– Một ly sữa tươi. Chuối tiêu .

– Uống 300ml nước lúc 9h sáng

Ăn trưa

Bữa trưa rất quan trọng để bổ sung dưỡng chất cần thiết và cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gam tinh bột.

– 150-250 gam thịt bò rất nạc.

– Một đĩa rau xanh, có cả súp lơ xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, trong bữa trưa, nên ăn thêm một bữa nữa trong khoảng thời gian từ 1 – 2 giờ chiều, bao gồm:

một quả trứng luộc .—— xúc xích bò .—— Hai quả chuối tiêu.-

Một ly sữa tươi .

Bữa tối

Ăn vào buổi tối trước 7h. Thực đơn bữa tối nên nạp vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng cũng nên tính toán cân đối, tránh ăn quá nhiều vì cơ thể người tiêu hóa vào ban đêm chậm. Thực đơn cụ thể bao gồm đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .—— Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cẩn thận trước khi tập gym — – Không đến phòng tập mà nhịn đói, nếu không sẽ khiến lượng đường trong máu thấp.

– Không nên ăn trước khi tập, vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ bắp. Bạn nên ăn trước khi tập từ 2 đến 3 tiếng. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phốt pho hoặc ngũ cốc.

– Bổ sung các chất bổ sung vitamin có trong protein có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng. ..

Bạn nên uống khoảng 400-600ml nước trước khi tập 20 phút. Trong quá trình tập, hãy uống khoảng 100-200ml nước thường xuyên với thời gian cách nhau khoảng 20 phút.

Chú ý sau khi tập

– Nên ăn khoảng 45 đến 60 phút sau khi tập.

– Nên ăn nhiều thức ăn giàu đạm, như thịt, cá, trứng, sữa …

– Nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, táo, lê … không nên ăn trái cây tươi. ngâm hoa. — Tránh thức ăn mặn, thức ăn nhanh, đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn sẽ làm hỏng kết quả của bạn.