Kình ngư số một Việt Nam Nguyễn Thị Ánh Viên đã trở về Việt Nam sau khi giành 8 HCV và phá 8 kỷ lục bơi lội SEA Games. Những kết quả đạt được đã khiến nhiều người Việt Nam ngạc nhiên và tự hào. Để đạt được hiệu quả này, ngoài chương trình tập luyện nghiêm ngặt và ý chí kiên cường, việc nữ vận động viên gốc Qin T. tiết lộ chế độ ăn uống hàng ngày mới đây khiến nhiều người bất ngờ.
Cụ thể, để đáp ứng nhu cầu tập luyện và thi đấu, một ngày Ánh Viên phải ăn 4 bữa chính và bữa phụ. Trong bữa ăn này, một bữa ăn chính cần ít nhất một ký thịt bò, 50 con tôm, một đĩa mì lớn, một lít sữa nguyên chất, hỗn hợp nhiều loại rau và hoa quả khác. Đây là chế độ ăn kiêng do các chuyên gia người Mỹ thiết kế dựa trên đặc điểm cơ thể của anh, cường độ tập luyện tiêu hao khoảng 12.000 calo mỗi ngày. Mặc dù một người bình thường chỉ cần 2000-2700 calo.
VĐV sinh năm 1996 cho biết ban đầu cô không quen anh, không nuốt được, khóc khi ăn và phải nằm nghỉ một lúc. Nó không khác gì tra tấn. Từ trước đến nay, Ánh Viên đã quen với việc ăn uống nên nếu “ăn ít thì thấy đói” – những vận động viên như Ánh Viên phải luôn có đủ năng lượng để vận động liên tục 6-7 tiếng. Ảnh: Phúc Vinh.
Kình ngư nổi tiếng thế giới Michael Phelps từng gây “sốc” khi cung cấp 12.000 calo mỗi ngày. Suất ăn của Michael ước tính tương đương với tổng lượng thức ăn của 6 người bình thường. Theo báo cáo từ New York Post, thực đơn tiêu chuẩn của vận động viên bơi lội từng giành 5 huy chương vàng tại Thế vận hội Bắc Kinh: Bữa sáng: 3 bánh mì trứng, gồm pho mát, rau diếp, cà chua, hành tây chiên giòn và sốt mayonnaise, 2 Một tách cà phê, một trứng tráng và một bát bột yến mạch, 3 lát bánh mì nướng kiểu Pháp, 3 bánh kếp sô-cô-la.
– Bữa trưa: nửa kg mì, 2 bánh mì lớn với giăm bông và pho mát, 3,7 lít Nước bổ dưỡng giàu năng lượng. -Bữa tối: nửa kg mì ống, pizza và đồ uống bổ dưỡng đặc biệt. — Vận động viên bơi lội Ryan Lochte cung cấp thực đơn 10.000 calo mỗi ngày để luyện tập và rèn luyện sức khỏe. Ảnh: Menshealth .
– vận động viên bơi lội nổi tiếng Ryan Lochte sẽ tham gia Thế vận hội Olympic 2016 đã đăng bức ảnh bữa ăn ngày hôm đó lên Twitter khiến nhiều người hâm mộ bất ngờ. Ryan cho biết, thực đơn cần cung cấp khoảng 10.000 calo mỗi ngày cho quá trình luyện tập và tăng cường thể lực.
Về chế độ ăn uống của vận động viên, Lewis James, giảng viên Khoa Dinh dưỡng tại Đại học Loughborough ở Vương quốc Anh, nói với CNN, “Những người như Ryan phải trải qua một quá trình tập luyện lâu dài. Họ nhận được nhiều giờ mỗi ngày. Tập luyện mà không ăn gì. -Năm 2012, Ryan được tạp chí Men’s Health vinh danh là “người đàn ông đẹp nhất”. — Theo Lewis James, những vận động viên bơi lội thường cần Cần rất nhiều năng lượng cho quá trình luyện tập lâu dài, đồng thời cũng cần năng lượng để đạt tốc độ tối đa trong thời gian ngắn. Năng lượng là vũ khí quan trọng để thành công. Vận động viên bình thường nên cung cấp đầy đủ:
1. Carbohydrate
ngũ cốc nguyên hạt, Trái cây, rau quả và sữa ít béo giúp tăng hàm lượng glucose trong cơ thể. Năng lượng của cơ thể chủ yếu phụ thuộc vào glucose, đặc biệt là khi vận động gắng sức. Glucose cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh và kiểm soát việc cơ thể sử dụng chất béo và protein. Cơ thể sử dụng Glucose trong carbohydrate tạo ra năng lượng và carbohydrate cho cơ thể con người.
2. Nước
Nước rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa và tuần hoàn của con người. Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến mọi tế bào trong cơ thể Và giúp cân bằng khoáng chất. Người bơi lội thường không cảm thấy mất nước khi ở dưới nước, nhưng uống nước trong quá trình tập luyện và giữa các cuộc thi luôn được ưu tiên hàng đầu.
3. Protein
Protein có Giúp phục hồi cơ bắp và tái tạo tế bào trong quá trình chơi. Ăn thực phẩm giàu protein như cá, thịt bò và thịt gà sẽ cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể con người.
4. Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất giúp Để duy trì vóc dáng và thúc đẩy sự phát triển, nếu không bổ sung đủ vitamin, cơ thể sẽ khó giải phóng năng lượng và xây dựng cơ bắp. Các vận động viên chuyên nghiệp thường cần bổ sung các khoáng chất như canxi, lưu huỳnh, phốt pho, kali, natri và magiê, ngay cả khi họ Đúng.Nó có thể được sử dụng như một lượng hàng ngày, nhưng nó không đủ cho những người tập thể dục với cường độ cao.
Các chuyên gia cũng cho rằng chế độ ăn trên chỉ phù hợp với những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp với cường độ cao. Mức độ thực hành cao. Nếu người bình thường hoặc các vận động viên khác không muốn hệ tiêu hóa quá tải, béo phì thì nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn dinh dưỡng.
HoàngOanh