Việc kết hợp chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein và nhiều rau củ với việc luyện tập có thể giúp nhiếp ảnh gia người Mỹ Ngọc giảm được 20 kg mỗi năm. Chế độ ăn của cô rất giàu protein từ thịt nạc, trứng, phomai, cá và sữa chua, đồng thời cung cấp vitamin từ rau, củ, quả. Trung bình, cô ăn khoảng 110 gam protein mỗi ngày. Cụ thể, protein trong ba quả trứng là 18 gam, protein trong 500 gam thịt bò là 96 gam, và protein trong một hộp sữa chua thông thường là khoảng 11-14 gam. Cô ấy phân bổ khẩu phần bữa sáng, bữa trưa và bữa tối tương ứng từ loại protein này và nạp đầy thức ăn cho chúng.

Chị Ngọc ưu tiên thực phẩm tươi sống, bổ dưỡng và chế biến trong bữa sáng. Một bữa sáng nhanh chóng và đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm 1 củ khoai lang, 2 quả trứng rán, một miếng bánh mì đen và cà rốt non.

Ăn một chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều carbohydrate. Protein và rau củ kết hợp với tập thể dục đã giúp nhiếp ảnh gia người Mỹ Ngọc giảm được 20 ký mỗi năm. Chế độ ăn của cô rất giàu protein từ thịt nạc, trứng, phomai, cá và sữa chua, đồng thời cung cấp vitamin từ rau, củ, quả. Trung bình, cô ăn khoảng 110 gam protein mỗi ngày. Cụ thể, protein trong ba quả trứng là 18 gam, protein trong 500 gam thịt bò là 96 gam, và một hộp sữa chua thông thường chứa khoảng 11-14 gam protein. Cô ấy phân phối bữa sáng, bữa trưa và bữa tối tương ứng từ loại protein này, và chia thức ăn cho chúng.

Chị Ngọc ưu tiên thực phẩm tươi sống, bổ dưỡng và chế biến trong bữa sáng. Một bữa sáng nhanh chóng và đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm 1 củ khoai lang, 2 quả trứng rán, một miếng bánh mì đen và cà rốt non.

Trứng, bánh mì, bơ và trà xanh cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Trà xanh có tác dụng thanh nhiệt và có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Bữa sáng gồm trứng, bánh mì, bơ và một tách trà xanh cung cấp nhiều năng lượng cho ngày mới. Trà xanh có tác dụng thanh nhiệt và có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Bữa sáng 350 calo bao gồm: 2 quả trứng chiên, nửa quả bơ, một lát bánh mì và trái cây ít calo như anh đào hoặc dâu tây. — Bữa sáng 350 calo bao gồm: 2 quả trứng chiên, nửa quả bơ, một lát bánh mì và trái cây ít calo như anh đào hoặc dâu tây.

Bữa trưa chú trọng cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động. Buổi trưa tập thể dục và ăn kiêng đủ chất, hạn chế ăn vặt. Hình ảnh cho thấy thực đơn bữa trưa có tác dụng giảm mỡ bụng và tăng cơ gồm 300gr ức gà nướng, salad rau và cà chua, hoa quả ít calo.

Bữa trưa mục tiêu cung cấp nhiều năng lượng cho các hoạt động buổi chiều, tập thể dục và ăn kiêng, có thể giảm ăn vặt. Thực đơn bữa trưa trong ảnh có thể giảm mỡ bụng và tăng cơ gồm 300gr ức gà chiên, salad rau và cà chua với trái cây ít calo.

Thịt bò cuộn cho bữa trưa, 2 quả trứng trái cây, nấm, nửa quả bơ và một ly nước ép rau

Một bữa sáng, bao gồm thịt bò rán, 2 quả trứng, nấm, nửa quả bơ và một ly nước ép rau — – Khi chán ăn thịt, cô ấy trộn salad với nhiều loại rau trộn. Món salad cầu vồng gồm rau cải, rau cải, cà chua, cà rốt, ngô, dâu tây và thịt gà nạc có thể cung cấp nhiều chất xơ, protein và vitamin cho bữa sáng.

Khi bạn ăn thịt, cô ấy trộn salad với nhiều loại rau. Salad cầu vồng với rau, cà chua, cà rốt, ngô, dâu tây và thịt gà nạc cho bữa trưa, có thể cung cấp nhiều chất xơ, protein và vitamin trong bữa trưa.

Bữa trưa ngon miệng với cơm gà bao gồm một bát nhỏ cơm trắng, ức gà luộc, dưa chuột và cà chua. Khẩu phần này đảm bảo rằng tất cả các món ăn phổ biến đều ở mức vừa phải, do đó lượng calo hàng ngày của bạn không vượt quá 1200 calo.

Bữa trưa ngon miệng với phiên bản cơm và gà ăn kiêng, bao gồm một bát nhỏ cơm trắng, ức gà luộc, dưa chuột và cà chua. Kích thước khẩu phần này có thể đảm bảo lượng thức ăn thông thường được hấp thụ vừa phải, sao cho lượng calo hàng ngày không vượt quá 1200 calo.

Bữa tối của anh ấy nhằm mục đích giảm thiểu carbohydrate và ăn rau đã qua chế biến, thịt và cá hấp dẫn. Một bữa tối đầy màu sắc và bổ dưỡng bao gồm trộn thịt bò với các loại rau như hành tây, cà chua và dứa.

Bữa tối của anh ấy nhằm mục đích giảm thiểu carbohydrate, tăng số lượng rau và cá, các loại thịt chế biến bắt mắt. Ví dụ về bữa tối đầy màu sắc và bổ dưỡng bao gồm thịt bò áp chảo và các loại rau như hành tây, cà chua và dứa.

Bữa tối giàu chất xơ, chứa khoảng 800 gram bắp cải, đậu xanh, bông cải xanh, nước mắm và trứng. Ăn kiêng 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 2-3 bữa chính có thể giảm rất nhiều calo để giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa và giảm cân.

Bữa tối giàu chất xơ, hàm lượng khoảng 800 g rCải, đậu, cải xanh chấm nước mắm, trứng luộc. Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 2-3 bữa ăn nhiều calo để giảm cân, dễ tiêu hóa và giữ cho cơ thể luôn mịn màng.

Salad cá hồi ăn tối, có tác dụng chống oxy hóa hóa học. Thành phần của món này gồm cá hồi nướng, bơ, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, dâu tây, nước, hạt hướng dương, hạnh nhân, táo xanh …

Cá hồi trộn salad cho bữa tối có tác dụng chống oxy hóa. Nguyên liệu của món ăn này bao gồm cá hồi nướng, bơ, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, dâu tây, nước, hạt hướng dương, hạnh nhân, táo xanh … – Ngoài bữa chính, Ngọc còn chuẩn bị cho mình những món ăn nhẹ lành mạnh. Nó bao gồm một hũ sữa chua và vài lát dâu tây chín, dưa hấu và xoài. Các loại sinh tố do hũ sữa chua cung cấp chứa 150 calo và 14 gam protein.

Ngoài bữa ăn chính, chị Ngọc còn tự tay làm những món ăn nhẹ lành mạnh, gồm một hủ sữa chua, vài lát dâu tây, dưa hấu và xoài tươi. Các loại sinh tố được cung cấp bởi hũ sữa chua chứa 150 gam calo và 14 gam protein.

Bổ sung nhiều nước trái cây mỗi ngày. Một cốc nước ép rau xanh có thể cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể, bao gồm một cốc táo, 1/4 cốc bơ, một cốc dưa chuột và lê, cũng như rau bina và một cốc nước lọc và một cốc khoai tây đá xay. Nhờ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, thức uống này giúp trẻ hóa cơ thể, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp da sáng mịn.

Bổ sung nhiều nước trái cây hơn mỗi ngày. Một cốc nước ép rau xanh có thể cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể, bao gồm một cốc táo, 1/4 cốc bơ, một cốc dưa chuột và lê, cũng như rau bina và một cốc nước lọc và một cốc khoai tây nghiền đá. Vì nó cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, thức uống này có thể giúp giải nhiệt cơ thể, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giúp da mịn màng.