Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, thịt bò và chuối tiêu là lựa chọn tốt nhất trong chế độ ăn kiêng khi tập gym. Đây cũng là món ăn mà các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn lựa chọn trong thực đơn. Thịt bò chứa creatine, axit amin cơ bản và vitamin B. Chúng rất giàu chất sắt và giúp phát triển cơ bắp. Những người khó tăng cân nên ăn thêm 15% thịt bò mỡ trong quá trình tập luyện để tăng lượng calo. Chế độ ăn kiêng cho người tập gym. Chuối chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm.

Thịt bò và chuối rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Bữa ăn chỉ có chuối cũng có thể cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động trong vài giờ. Đừng bỏ lỡ. Ăn sáng trước 8h và thường xuyên đổi bát để tránh ngán. Bữa sáng bổ dưỡng bao gồm:

– một tô bánh canh, phở bò (hoặc gà), cơm và trứng rán có thể dùng thay phở.

– Một ly sữa tươi

Chuối tiêu .

– Uống 300ml nước lúc 9h sáng

Ăn trưa -Ăn trưa

Bữa trưa rất cần thiết để bổ sung dưỡng chất cần thiết. Tập thể dục cung cấp năng lượng. Nó nên được ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa bao gồm:

– 100-150 gram tinh bột ngô.

– 150-250 gram thịt bò rất nạc.

– Một đĩa rau xanh, gồm bông cải xanh và bông cải xanh. .. Theo các chuyên gia, các loại rau họ cải chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa hơn trong bữa trưa, và ăn thêm từ 13-14h, bao gồm: — một quả trứng nấu chín.-

xúc xích bò.

– hai quả chuối tiêu .— – Một ly sữa tươi .

Bữa tối

Ăn trước 7 giờ tối. Thực đơn bữa tối nên nạp vào cơ thể những thực phẩm có tác dụng tăng cơ nhưng cũng cần tính toán cân đối, tránh thừa vì cơ thể con người tiêu hóa vào ban đêm chậm. Thực đơn cụ thể gồm có đồ gốm:

– Ức gà (200-250g) .—— Khoai lang .—— Một ly sữa lớn .—— Cần lưu ý gì trước khi tập gym- – – Không đi tập thể dục khi đói, có thể gây hạ đường huyết. Có .—— Bạn nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì, phốt pho hoặc ngũ cốc.

– Bổ sung vitamin bổ sung protein có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, trứng.

20 phút trước khi tập, bạn nên uống khoảng 400-600ml nước. Khi tập thể dục, nên uống khoảng 100-200ml nước thường xuyên với thời gian cách nhau khoảng 20 phút.

Chú ý sau khi tập

– Nên ăn khoảng 45-60 phút sau khi tập.

– Ăn nhiều thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa … – Nên ăn các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, táo, lê … thay vào đó nên ăn trái cây tươi Không phải hoa ngâm.

– Tránh thức ăn mặn, thức ăn nhanh, đồ uống có đường. Chất béo trong thức ăn có thể làm hỏng kết quả của bạn.

Thúy Quỳnh