Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp tái tạo năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh suốt cả ngày. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là gạo xay với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Các bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp phục hồi năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là gạo xay với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Các bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím luộc, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt luộc. Không cần chiên ngập dầu, có thể chiên ngập dầu, tốt nhất là luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên, bạn có thể xào nhiều, thích các món luộc hơn.

Nếu không phải là thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua và dưa chuột, 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Người muốn giảm cân “, Hải nói. Nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước, sau đó là khoai tây. Người muốn giảm cân”, Hải nói.

Bạn có thể dùng 100 gam bắp bò luộc, 200 gam bí đỏ luộc, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng. Các bạn lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym cần uống đủ nước, đặc biệt những người vận động mạnh và thường ra mồ hôi thì nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Có thể dùng 100 gam bắp bò nấu chín, 200 gam luộc chín. Bí đỏ nấu chín và 3 lát lúa mạch đen thay cho bánh mì thịt heo được dùng làm thực đơn bữa sáng, lưu ý uống đủ nước trong chế độ ăn của người tập gym, đặc biệt những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi thì nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa trưa chính, thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn nhưng nên hạn chế chiên, rán, xào, nếu có thì nên dùng dầu oliu; thực đơn tham khảo gồm 150 gam rau xào gồm cá và 200 gam lòng trắng Đậu, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt, nên ăn dưa chuột và cà rốt, trước hết, họ thường ăn trưa. Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn xong trước 12 giờ. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, dầu ô liu nên được sử dụng. Thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá chiên, 200 gam đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Cà rốt nên được ăn với dưa chuột trước, sau đó ăn như bình thường.

Thực đơn tham khảo khác như: mì gạo lứt, 100g bắp cải xào cà rốt với gà bào, 100g cà chua bi và dưa leo. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da mịn màng hơn.

Thực đơn tham khảo khác bao gồm: gà rán với gạo lứt, 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm đẹp da và giúp da trắng sáng mịn màng hơn.

Theo Hải, những người tập thể hình thường chia nhỏ lượng thức ăn thành 5-6 bữa trong ngày. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều.

Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gam thịt gà nướng và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen 3 lát và 2 thìa cà phê vừng đen và một chút tương ớt.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia 3 bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa. Bạn có thể ăn một giờ trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều – thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, dưa chuột và rau diếp, 200 gam thịt gà nướng và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen 3 Thái lát, 2 thìa cà phê vừng đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam cháo thịt. — Thực đơn đơn giản hơn bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng nấu chín và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín.

200 gam gà rán và 200 gam rau bina và Trộn 1/2 cốc yến mạch với nhau. Bột yến mạch đặc biệt là thực phẩm giảm cân rất tốt, chúng chứa nhiều vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magie và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. Bột yến mạch đặc biệt là thực phẩm tốt để giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Bạn có thể ăn trước 7 giờ tối – sau khi tập, có thể dùng bữa hoặc bữa tối tùy thích, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt thăn lợn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Bạn phải ăn trước 7:00 vào buổi tối – bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt cải, 200 gam dầu ô liu, bắp cải và 150 gam khoai lang luộc để nấu gà áp chảo. -Bạn cũng có thể dùng dầu hạt cải, 200 gam dầu ô liu để xào bắp cải và 150 gam khoai lang nấu chín.

Bạn có thể thay 200 gam phở gà bằng gà rán. Chú ý dùng bún gạo lứt thay cho bún trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các đồ ăn nhiều dầu mỡ …—— có thể thay thế bằng 200gr phở gà rán. Chú ý dùng bún gạo lứt thay cho bún trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như nước xốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an