Đằng sau thân hình vạm vỡ của nhân vật chính Deadpool là dấu ấn của nam diễn viên Ryan Reynolds (Ryan Reynolds) nhiều năm khổ luyện để thể hiện thành công vai diễn này. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Don Saladino, Ryan đã tăng hơn 3 kg cơ bắp, cơ bắp săn chắc.

Huấn luyện viên Don nói rằng deadlifts và squats là phương pháp tập luyện yêu thích của Ryan vì các diễn viên đều biết phần kết. Hai bài tập này đã mang lại kết quả ấn tượng. Nam diễn viên đã trải qua 11 năm đào tạo cử tạ, xây dựng lịch tập khoa học và lâu dài, liên tục lọt top sao nam ăn khách nhất. Tập luyện thường xuyên cũng có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giúp nó di chuyển trơn tru và giảm tổn thương trong quá trình thực hiện.

Thân hình ấn tượng của Ryan với phương pháp tập luyện khoa học. Ảnh: Menjounal .

Khởi động:

Trước khi bắt đầu bài tập chinh phục, Ryan phải luôn vận động cơ bắp của mình. Bài tập khởi động có thể làm nóng cơ thể, đưa oxy đến tất cả các nhóm cơ, giúp chúng linh hoạt, tăng sức bền và giảm chấn thương.

– Cán bọt: làm trong 5 phút. Bài tập này truyền oxy đến các cơ và giúp thư giãn các cơ bị căng.

Hướng dẫn làm nóng trước:

Tập thể dục: Mỗi hiệp 2 hiệp gồm: động tác đẩy hông 10 lần, chó mèo 10 lần, chạm ngón chân 10 lần, ngả người ra sau 10 lần, đi nhện 10 lần. Bài tập này rất hữu ích vì Ryan cần di chuyển nhiều trong quá trình tập. Trước đó, tất cả các khớp phải được kích hoạt chính xác.

– Kích hoạt cơ bắp: thực hiện ba lượt, mỗi lượt gồm: 10 lần nhảy, 10 lần ném với thuổng, 10 lần với Thổ. – Lịch tập luyện hàng tuần của Ryan:

Huấn luyện viên Don Saladino nhấn mạnh rằng bạn không nhất thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt lịch tập luyện mà điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe phản hồi của cơ thể. Vị huấn luyện viên cho biết vì ngôi sao của mình thường xuyên di chuyển, đã làm bố như Ryan lại phải thức khuya chăm con nên phải điều chỉnh cách tập luyện theo tình hình thực tế để phù hợp với sở thích của bản thân. Ngày 1: Bài tập chân – chống đẩy một chân: thực hiện 4 hiệp 8 lần (nghỉ 1 phút).

Squat: Thực hiện bốn hiệp, mỗi hiệp 7 lần (Thời gian nghỉ tùy thuộc vào bạn, nhưng đừng nghỉ quá lâu.) – Tập: Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần (nghỉ 1 phút) .– – Deadlift: Thực hiện 4 set, 10 reps cho mỗi hiệp (nghỉ 1 phút) – Ngày 2: Bài tập vai – Đẩy vai với tạ (tạ) (Dumbell Press): Thực hiện 4 set, 10 reps cho mỗi set (Nghỉ 90 giây) – Nâng vai lên với tạ (nâng bên: thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần) mỗi động tác (nghỉ 1 phút) – động tác nâng lưng: thực hiện 4 hiệp, mỗi lần tập 10 lần (nghỉ 1 phút) – ngửa vai về phía trước (nâng về phía trước): thực hiện 4 hiệp, 10 lần cho mỗi động tác (nghỉ 1 phút)

Hướng dẫn tập vai căng:

ngày thứ ba : Rest

Xem thêm các kế hoạch tập thể dục của các ngôi sao phim Deadpool:

Khánh Ly