Một cậu bé 23 tuổi ở tỉnh Xining đã đam mê thể thao từ nhỏ. Anh tham gia các trận bóng đá ở các xã và trường tiểu học khu vực, và giành được nhiều huy chương. Cơ thể linh hoạt, nhưng cơ thể thon thả, và trọng lượng của tuổi dậy thì chỉ 56 kg. Anh ao ước có một thân hình to lớn và cân đối, nên năm lớp 11, anh quyết định đi tập gym.

Tân Phát thừa nhận ban đầu anh không hiểu về phòng tập, nên anh mắc nhiều sai lầm: lịch tập luyện hợp lý và dinh dưỡng khoa học. Tập thể dục hoàn toàn khác với bóng đá, vì vậy khi tập thể dục cho một cậu bé trẻ cổ tay, ép ngực thường phải thay đổi vai và đau đầu gối khi ngồi xổm. Một khi anh ta đẩy một vật nặng, gây đau vai và sưng, anh ta phải ngừng tập luyện để hồi phục cơ thể. Cậu bé mất sáu tháng để hoàn thành kiến ​​thức của mình trong phòng tập thể dục. Cam kết học tập ở nước ngoài, dinh dưỡng và học hỏi từ huấn luyện viên. Anh tự tin trở lại phòng tập với sự kiên trì và kiến ​​thức. Sau ba tháng luyện tập đúng phương pháp, Phát cảm thấy cơ bắp của mình đang phát triển khắp nơi trong cơ thể. Bắp tay của bắp tay là cơ bắp, và cơ bụng của người tập thể hình cho thấy rõ các đường phân chia tạo thành vùng bụng. Theo thời gian, cân nặng của anh dần tăng lên tối đa 20 kg.

Huỳnh Tấn Phát đã cải thiện tình trạng viêm xoang và hình sau 7 năm hành nghề. Ảnh: CK

Do cơ thể được cải thiện nhanh chóng, Phát tự tin nộp đơn vào Đại học Thể thao Thành phố Hồ Chí Minh và may mắn được nhận vào học thể dục thể thao. Bai bị viêm xoang mãn tính và chia sẻ rằng anh phải ngừng đam mê bóng đá. Kể từ đó, anh đã chuyển sang theo dõi và thể thao điền kinh và thể dục dụng cụ để cải thiện thể lực và sức khỏe của mình.

Phòng tập thể dục giúp Phát suy nghĩ tích cực hơn, giảm căng thẳng, tăng sức đề kháng và cải thiện viêm xoang. Các bài tập thở cũng rất hữu ích. Khi thời tiết thay đổi, cậu bé không còn đau đầu nữa. Anh cũng kết hợp nhảy trong phòng tập thể dục, tham gia bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội để giúp sụn và xương phát triển. Mặc dù chiều cao của anh ấy đã đạt đến cuối, kích thước của anh ấy đã tăng thêm 5 cm.

Cơ thể béo phì không lớn, vì vậy anh tập trung phát triển nhiều cơ bắp hơn. Lịch trình sáu ngày một tuần, mỗi thời gian đào tạo là khoảng hai giờ:

Thứ hai: ngực, vai, cánh tay sau, bụng.

Thứ ba: trở lại, xô, thuận tay. – Thứ tư: hông, đùi, chân, bụng.

Thứ năm: ngực, vai, cánh tay sau.

Thứ sáu: lưng, xô, cẳng tay, bụng. Thứ bảy: hông, đùi, chân, dạ dày.

Chủ nhật: đóng cửa.

Chia sẻ kinh nghiệm, nếu bạn muốn tăng kích thích cơ bụng, bạn nên tập 4 lần một tuần. Bụng thuộc về một nhóm cơ nhỏ, chiếm 10% nhóm cơ người. Anh chàng này là một vận động viên thể hình. Anh ấy gợi ý rằng bạn phải có nhiều sự uốn cong và cảm nhận cơ bắp khi tập các bài tập bụng. Sai lầm là bạn thường uốn cong toàn bộ lưng, và thực sự chỉ cần cuộn cơ bụng. Cách tập thể dục sai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng của bạn.

Ông giải thích rằng nếu bụng bị cong, hệ thống cột sống sẽ hỗ trợ toàn bộ phần trên của cơ thể, và nếu hoạt động sai sẽ ảnh hưởng đến đốt sống ở lưng. . Việc chuyển nhà đơn giản sẽ gây đau lưng và ảnh hưởng đến khớp. Khi tạo nếp gấp bụng, bạn cần chọn mức độ phù hợp cho từng bài tập, học cách cảm nhận cơ bụng và tốt nhất là chọn một huấn luyện viên để theo dõi. Chàng trai 9x chia sẻ: “Nếu trẻ dưới 12 tuổi không nên tập thể dục, thì nếu tập luyện để tăng kích thước và sau đó không tăng cơ bắp.”

Ngoài việc tập luyện, Phát còn chú ý đến dinh dưỡng. Ông chia sẻ năm bữa ăn mỗi ngày với cá, gà, thịt bò, thịt lợn nạc và rau, uống đủ nước và ngủ đúng giờ. Không sử dụng mỡ động vật. Hạn chế tiêu thụ trái cây có hàm lượng đường và rượu cao. Điều quan trọng là phải chú ý đến dinh dưỡng, nhưng người mới bắt đầu nên chú ý tập luyện trước. Lý do cho việc này là tập thể dục đúng cách và thích nghi cơ thể với cường độ tập luyện mỗi ngày để nó sẽ dễ dàng hấp thụ hơn khi hấp thụ chất dinh dưỡng.

Sử dụng Phát, phòng tập thể dục là một môn học giúp tập thể dục và hình thể. Sức khỏe cao, sự kiên trì và kiên trì. Sau 7 năm tập luyện, Phát có cơ bắp, khỏe mạnh, khỏe mạnh và cải thiện viêm xoang. Phát có ý định học chuyên sâu, nâng cao kiến ​​thức và trở thành một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Vóc dáng xinh đẹp và khuôn mặt góc cạnh nam tính cũng giúp cô trở thành người mẫu. Trọng lượng hiện tại của nó là 76 kg và chỉ số tiêu chuẩn trong ba vòng là 104-76-98 cm .

Cao Kang