Khóa học tạo cơ bụng 8 múi của nam diễn viên Will Smith

adminĐàn ông
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in D:\wwwrootwp\wp_8\wp-content\themes\affliction\inc\template-tags.php on line 48

Nhìn Will Smith, không nhiều người nghĩ anh chưa đầy 50 tuổi. Trong phim mới “Biệt đội cảm tử”, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Huấn luyện viên Aaron Ferguson của Will Smith chia sẻ với Men Journal rằng bài tập của siêu sao Hollywood rất truyền thống và không nên tập quá nặng để tránh chấn thương. Hai tư thế ngồi lên và nâng chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB .

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1 – Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. : 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bấm ghế tạ nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bay cáp dọc: 3 Làm tròn, mỗi lần 10 hiệp. -Thở rộng cú đấm tạ: 2 hiệp cho đến khi mỏi. -Ngày 2-Quả tạ ép vào vai: 2 tay áo, mỗi tay 20 lần. – Ấn tạ vào vai: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Ép vai bằng tạ: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Ép tạ sau gáy: 4 tay áo, mỗi tay Hiệp 8 lần.

Động tác nâng bên với tạ: 4 tay áo, 8 tay áo.

Động tác nâng phía trước với tạ: 3 tay, 10-12 lần.

Động tác nắm tay với tạ: 4 hiệp , Cho đến khi mệt mỏi.

Ngày 3 – Kéo co: 50 lần lặp lại.

Gập tạ (một tay): 4 hiệp, 6 lần mỗi hiệp. – Nâng tạ: 2 ng, 6 lần mỗi lần.

Barbell Bent Over Row (đổi bên): 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.

Kéo xuống: 4 hiệp, mỗi lần 6-8 hiệp.

Chin-Up: 3 hiệp, 10 lần mỗi lần.

Ngày 4

Đẩy cáp xuống: 4 hiệp, 8 lần mỗi lần. — Tay đòn tạ: 4 tay áo, mỗi nhóm 8 người Người đại diện. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Uống tạ cuộn tròn: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Bài tập nâng hông 5 nhịp: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Full squat: 5 hiệp, 5 hiệp.

Dumbbell lunge: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 hiệp.

Chân: 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp. –Box Jump: 4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây.

Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Chỉ cần đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thường thì chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa các bài tập, đôi khi diễn viên dùng 1 đến 2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Thật là kinh khủng”, nghiệp dư trung thực.