Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhân cho biết, thủ thư phòng tập có nhiều mục tiêu khác nhau. Một số người muốn phát triển cơ bắp ở ngực, vai, bụng, v.v. Một số người tập trung vào việc sửa chữa các nhóm cơ yếu hoặc chỉ giúp duy trì cơ bắp.

Nhiếp ảnh: Cẩm Anh

Theo Nhân, ngoài việc rèn luyện cơ bắp và tim, có thể giúp cơ thể phát triển toàn cầu. Tập thể dục nhịp điệu như chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền bằng máy, nhảy dây, … sẽ tăng sức bền cho cơ thể, kiểm soát cân nặng và chất béo, và hỗ trợ tăng cân. Huấn luyện viên đề xuất 4 chương trình đào tạo dựa trên mục tiêu của mỗi người:

Chương trình tập luyện 6 ngày

tập trung vào các nhóm cơ lớn và tập thể dục nhịp điệu Ngày 1: ngực, tay sau

Ngày 2 : Lưng, cẳng tay

ngày 3: aerobic

ngày 4: vai, bụng

ngày 5: đùi, mông

ngày 6: aerobic – ngày 7 Ngày: Nghỉ ngơi

Thủ tục ngày 5

Ngày 1: Ngực, Cánh tay sau

Ngày 2: Đùi, mông

Ngày 3: Nghỉ ngơi

Ngày 4 : Lưng, Tập trước

Ngày 5: Vai, dạ dày

Ngày 6: Tập thể dục nhịp điệu

Ngày 7: Nghỉ ngơi

Kế hoạch tập luyện ngày 4 Ngày 1: Đẩy ngực , Vai, cẳng tay

ngày 2: lưng, cánh tay sau — ngày 3: nghỉ ngơi

ngày 4: tập aerobic, bụng

ngày 5: đùi, mông

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi

3 ngày tập thể dục — Lịch, thích hợp cho những người bận rộn với 30 phút tập luyện tim mạch.

Ngày 1: cơ bắp trên cơ thể như ngực, lưng …

Ngày 2: nghỉ ngơi

Ngày 3: cơ bắp dưới cơ mông, đùi …

Ngày 4: Nghỉ ngơi ngày 5: Thể dục nhịp điệu, bụng hoặc phần trên cơ thể – Ngày 6: Nghỉ ngơi ngày 7: Nghỉ ngơi tại Vương quốc Anh