Có rất nhiều trường học bóng đá ở khu vực trung tâm của Sukoharjo Java, Indonesia. Đã từ lâu, hình ảnh trẻ em chơi bóng đá ở đây không còn xa lạ. Nhiều người trong số họ sau đó trở thành vận động viên chuyên nghiệp quốc gia nổi tiếng. Sau giờ học, trẻ em Indonesia vẫn chơi bóng đá trong bùn của cánh đồng lúa. Bắt đầu tập thể dục từ khi còn nhỏ, thông qua tập thể dục có thể giúp các cầu thủ trẻ cải thiện tình trạng thể chất, đồng thời cải thiện kỹ năng bóng đá.
Người chơi Indonesia chủ yếu luyện tập thư giãn để khôi phục thể lực. vật lý. Ảnh: Lâm Thơ .
Ở Indonesia, các cầu thủ bóng đá trải qua quá trình huấn luyện nghiêm ngặt trong sân vận động và ngoài tự nhiên. Trong phòng tập thể dục, các bài tập như nâng tạ được sử dụng để tăng cơ, đặc biệt là phát triển các nhóm cơ để hỗ trợ chạy nước rút hoặc nhảy cao. Các môn thể thao có thể giúp vận động viên tăng cường sức bền trong các cuộc thi cường độ cao, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ, nhảy và đánh hơi, nhanh nhẹn, kiểm soát bóng …
Trên sân, các vận động viên được đào tạo về các băng kháng cự. Tập thể dục dây đôi được gọi là tập thể hình hoặc rèn luyện sức mạnh, nhằm mục đích cải thiện cơ thể bằng cách tập luyện cơ bắp dưới áp lực bên ngoài để tăng sức mạnh thể chất. Tập luyện sức mạnh dựa trên nguyên tắc sau: cơ bắp phải di chuyển để vượt qua lực ngược lại, dẫn đến co cơ. Với các bài tập thường xuyên, các cơ trở nên mạnh mẽ hơn, dày đặc hơn và phù hợp hơn.
Ngoài các ban nhạc kháng chiến, các vận động viên cũng có thể rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt của mình thông qua việc nhảy để nâng đỡ ngực và chân. Ngực và chân bền bỉ bao gồm sự kết hợp của hai người. Một người nằm trên bãi cỏ với hai tay vươn ra và hai chân cong lại. Người khác đặt ngực lên chân người khác, đứng lên và không dùng cả hai tay, đẩy lên xuống theo chuyển động linh hoạt của chân người khác. Không chỉ kết hợp với tập luyện, một số cầu thủ của đội Indonesia đã chấp nhận Tập luyện cơ thể cá nhân. Trong các điều kiện và chế độ mà huấn luyện viên muốn, chỉ một bài tập có thể cải thiện đáng kể thành tích của vận động viên so với đối thủ. Ảnh: Dreamstime
Chế độ ăn uống rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn uống hàng ngày của họ chủ yếu tập trung ở 5 loại protein, chất béo, đường, rau và sữa. Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của vận động viên. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo, không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn giúp chữa lành vết thương.
Trong danh sách đội tuyển Indonesia, khi đủ điều kiện, có 3 cầu thủ nhập tịch World Cup 2022, bao gồm trung vệ người Brazil Otavio Dutra, cao 1,9 m, 34 tuổi; tiền vệ người Hà Lan Cầu thủ Stefano Lilipaly năm nay 29 tuổi và anh ấy là 1,75 triệu. Tiền đạo người Brazil Beto Gonçalves năm nay 38 tuổi và anh ấy là 1,75 triệu. Thể lực của những cầu thủ này được đánh giá cao.
Vào lúc 6:30 chiều ngày 15 tháng 10, Indonesia đã gặp Việt Nam trong trận đấu bảng G thứ tư của World Cup 2022 tại sân vận động Kapten. Tôi đang ở Wayan Dipta ở Bali. Vào ngày 14 tháng 10, các cầu thủ của hai đội chủ yếu tập luyện các bài tập thư giãn để khôi phục thể lực và tâm lý trị liệu để thư giãn trước trận đấu.
Thúy Quỳnh (theo Dreamstime)