Nhìn Will Smith, không nhiều người nghĩ anh chưa đầy 50 tuổi. Trong bộ phim “Biệt đội cảm tử” mới ra mắt, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Huấn luyện viên Aaron Ferguson của Will Smith chia sẻ với Men Journal rằng thói quen tập luyện của siêu sao Hollywood là rất truyền thống và không nên tập quá nặng để tránh chấn thương. Hai tư thế ngồi lên và nâng chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: World Bank.

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1

Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. 5 hiệp, 5 hiệp mỗi hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bấm băng ghế đầu nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bay cáp dọc: 3 hiệp , 10 lần mỗi bộ. – Mở rộng cú đấm quả tạ: Thực hiện 2 hiệp cho đến khi mỏi. -Ngày 2

Quả tạ ép vào vai: 2 tay áo, mỗi tay 20 lần. -Trầm ép vai: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Bấm vai quả tạ: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Dumbbell sau cổ: 4 tay áo, 8 lần lặp lại cho mỗi hiệp.

Đòn tạ bên hông: 4 tay áo, 8 tay áo.

Đòn tạ trước với tạ: 3 tay áo, 10-12 lần lặp.

Đấm tạ: 4 hiệp, chạy đến khi mệt. – Ngày 3 lần-Kéo-up: 50 lần-Bend tạ (một tay): 4 hiệp, 6 lần mỗi hiệp. Cúi người với tạ barbell: 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần. Tập tạ đòn (đơn): 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.

Kéo xuống: 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 set.

Kéo co: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đại diện.

Ngày 4

Đẩy cáp xuống: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. — Tay đòn tạ: 4 tay áo, mỗi nhóm 8 người Người đại diện. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. Dumbbell hammer curl: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Ngày 5 lần nâng hông: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái.

Full squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Dumbbell lunge: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 cái.

Chân: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Động tác nhảy hộp: 4 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Chỉ cần đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thường thì chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa buổi tập, các diễn viên thỉnh thoảng dùng 1-2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh ấy bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, nó sẽ giảm thiểu lượng carbohydrate. Nghiệp dư thật thà, “dở hơi”.

Minh Nhật