Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, nó giúp bổ sung năng lượng và giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh suốt cả ngày. Khi cơ thể tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là gạo xay với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Các bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp phục hồi năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là gạo xay với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Hãy lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để tăng tốc độ giảm cân.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên, tốt nhất nên cho thêm các món chiên, luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam rong biển, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt. Không cần chiên, bạn có thể xào nhiều, thích các món luộc hơn.

Nếu không phải là thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua và dưa chuột, 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Người muốn giảm cân “, anh Hải nói. Nên ăn bí đỏ luộc trước, sau đó đến cá và rau rồi mới đến khoai tây.

” Nhiều người cho rằng khoai tây dễ tăng cân, nhưng táo trên trái đất không chứa cholesterol. Ông Hải nói: “Tiêu thụ thời gian có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy“ điều này rất tốt cho những người muốn giảm cân.

Thực đơn bữa sáng có thể dùng 100g bắp bò luộc, 200g bí đỏ luộc, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn. Các bạn lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym cần uống đủ nước, nhất là những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi. Cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng 100 gram bắp bò nấu chín, 200 gram bí đỏ nấu chín, và 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng. Các bạn lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym cần uống đủ nước, nhất là đối với những người vận động mạnh và ra nhiều mồ hôi. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12 giờ trưa. Có nhiều sự lựa chọn trong thực đơn bữa trưa nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, dầu ô liu nên được sử dụng. Thực đơn tham khảo là 150 gam cá chiên, 200 gam đậu cayenne, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt trước và ăn theo chế độ bình thường.

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12 giờ. Có nhiều sự lựa chọn trong thực đơn bữa trưa nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, dầu ô liu nên được sử dụng. Thực đơn tham khảo là 150 gam cá chiên, 200 gam đậu cayenne, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Cà rốt nên được ăn với dưa chuột trước, sau đó ăn như bình thường.

Thực đơn tham khảo khác như: mì gạo lứt, 100g bắp cải xào cà rốt với gà xay, 100g cà chua bi và dưa leo. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da và giúp da sáng mịn hơn.

Các thực đơn tham khảo khác như: gà xào gạo lứt, 100 gam bắp cải và cà rốt, 100 gam cà chua đập dập. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm đẹp da, giúp da sáng mịn hơn.

Theo Hải, người tập thể hình thường chia nhỏ lượng thức ăn thành 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gam gà quay và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen 3 lát, cộng với 2 thìa cà phê hạt vừng đen và một chút tương ớt. Bữa ăn hàng ngày thường được chia thành 5 – 6 bữa. Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gram thịt gà quay và dầu hạt cải, 150 gram bánh mì đen 3 lát, cộng với 2 muỗng cà phê hạt mè đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam cháo thịt. — Thực đơn đơn giản bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng nấu chín và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín.

200 gam gà rán và 200 gam rau bina cộng 1/2 Chén yến mạch luộc. Yến mạch là thực phẩm đặc biệt tốt cho việc giảm cân, chúng chứa một lượng lớn vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Trộn 200 gram thịt gà nướng với 200 gram rau bina và 1/2 chén yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt là thực phẩm tốt cho việc giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối tùy ý, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải, 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối theo ý muốn của mình, bao gồm mì xào thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải, 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Phải ăn trước 7 giờ tối.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt cải, 200 gam dầu ô liu, bắp cải và 150 gam khoai lang luộc để chiên gà. Thêm dầu hạt cải, 200 gam dầu ô liu vào xào bắp cải và 150 gam khoai lang đã nấu chín.

Bạn có thể thay 200 gram phở gà bằng gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế nước tương, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …- có thể ăn kèm với 200 gam phở gà và gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an