Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, tham gia tập thể hình cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói rằng giữ dáng là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng thể dục không giống như mặc đồ thể thao, đến phòng tập để tập thể dục, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo xà đơn đều giúp cải thiện bài tập. Ngoại hình
– “Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu và giảm nhẹ chấn thương”, Sacher nói. Tên tiếng Anh của bài tập. Thạch đeo gương “vai chữ U, cơ bắp” và có thêm động lực mỗi ngày.
Nguyễn Xuân Sắc hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-Anh cho biết cơ thể khỏe ở tay, lưng và vai, vì chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ ràng hơn cơ đùi khi vận động. Vì vậy, ưu tiên cho các bài tập thân trên và cẩn thận khi nâng tạ bằng đùi hoặc squat. Cậu bé gần như đã thực hiện một số biện pháp, chẳng hạn như các bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, nhấc tạ chính xác và nâng dần thay vì như trước.
Bài tập được chia theo ngày, ngày tập lưng, vai, chân và ngực. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. 6 tháng đầu, cơ thể cô khác hẳn, tăng 5 kg, bụng phệ, nổi rõ cả tay và vai.
“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ bắp của mình, bạn phải cảm nhận được nó. Sacher nói,” Đối với bản thân tôi. Bài tập này có tác dụng cho cơ bắp và sẽ có hiệu quả. Theo anh, mỗi người có một chế độ ăn khác nhau để phù hợp với khẩu vị và cơ địa. Anh ấy khuyên những người tập gym không nên áp dụng các mô hình internet hay chế độ ăn kiêng phản tác dụng. — Khi thực hiện các bài tập thể dục giảm cân, lượng calo nạp vào cần ít hơn hao hụt, người đã tăng cân nên ăn và ăn nhiều hơn để tránh đói, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, yêu thích, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, phù hợp với mức độ hoạt động hàng ngày, phù hợp với chiều cao và cân nặng của mọi người.Một số bài tập có thể tăng cơ, giảm mỡ thạch. Mục tiêu ban đầu là Thạch đến với phòng tập gym để cải thiện hình thể và sức khỏe. sion, anh ấy quyết định luyện tập để có thêm cơ hội trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Các chàng trai khi thấy họ hài lòng với cơ thể của mình sẽ càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.
Tuy nhiên, một người được xác định bởi hình dạng cơ thể của mình phải được tập luyện để phát triển một nhóm cơ cân đối, hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Tấm thạch cao 1,7m hiện nay nặng 72kg.
Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân cũng cần có thời gian nên bạn đừng quá lo lắng. Anh khuyên mọi người không nên vận động quá sức vì ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng.
“Nhiều khi nhìn thấy thân hình giống như một phép màu vậy. Cân nặng, giảm cân, săn chắc cơ, tiền đề của việc giữ dáng chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đúng cách.”
Hiện tại, thạch cao nặng 72 kg cao 1,7m, anh tham gia các cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình. Ảnh: Nhân vật cung cấp-Thùy Anh