Theo Men Fitness, việc thực hiện các bài tập sức mạnh để tăng sức bền và xây dựng cơ bắp là rất quan trọng, nhưng để khắc phục điểm yếu của đàn ông không phải là điều dễ dàng. Một số vùng trên cơ thể gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ. Do hàm lượng testosterone cao hơn, nam giới vốn có khả năng xây dựng cơ bắp cao hơn phụ nữ, nhưng họ cũng kém linh hoạt hơn. Ảnh: Men’s Fitness.

Trong thể thao, nam giới thường bỏ qua hoặc không để ý đến việc hình thành một số nhóm cơ khiến vùng này yếu đi và dễ bị tổn thương theo thời gian.

Đây là vùng cơ mà cơ thể nam giới khó vận động và cách sửa chữa.

Thấp lưng

Ở tuổi 25 hoặc 50, bạn không thể tránh khỏi những cơn đau thắt lưng. Ngồi trước máy tính cả ngày sẽ chỉ khiến tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chuyên gia dinh dưỡng Jim White cho biết: “Phần lưng dưới bị” cứng “là do cơ bụng yếu đi. Các vấn đề về lưng cũng khiến các bộ phận khác của cơ thể như đùi sau bị yếu”. Tập thể dục, ngoài rèn luyện sức mạnh, Ngoài chạy bộ, tập aerobic… bạn cũng nên bổ sung các bài tập yoga nhẹ nhàng để lưng luôn khỏe mạnh. Bài tập yoga Bitilisana có thể khắc phục tình trạng căng cơ ở lưng dưới. Tiếp tục bước tiếp theo: đặt người trên thảm tập, đầu gối chạm sàn, lòng bàn tay úp. Vòm lưng và ngẩng đầu để kéo căng lưng. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại vài lần.

Đùi

Đùi của bạn có yếu trở lại không? bạn không cô đơn. Thông thường, bạn dành nhiều thời gian và sức lực để làm việc cho cơ chân, nhưng hiếm khi bạn cảm nhận được một động tác kéo căng chính xác. Ngay cả khi bạn đang có thể trạng tốt, đùi yếu cũng có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Các bài tập kéo giãn chính xác có thể giúp uốn cong các cơ ở mặt sau của đùi, do đó tăng tính linh hoạt và sức mạnh.

Bài tập kéo căng như sau: một chân nhón mũi chân về phía trước. Đặt tay lên đùi. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt sau của đùi. Các bài tập phổi không cần trọng lượng cũng giúp duy trì sức mạnh của đùi và lưng.

Bắp chân

Bắp chân do yếu tố di truyền và là điểm yếu cố hữu của nhiều nam giới. Thực hiện các bài tập sức bền để phát triển cơ chân, đồng thời thực hiện các bài tập linh hoạt để hạn chế chấn thương.

Đầu gối

Tập luyện quá sức có thể gây đau đầu gối. Mỗi tuần nên nghỉ ngơi 1 đến 2 ngày, xen kẽ các ngày tập và thường xuyên kéo căng cơ để thư giãn sau khi tập để hạn chế chấn thương. Dưới đây là cách thư giãn chân và hơi thở để phục hồi cơ thể khi vận động.

Vùng vai

Vai là bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi vận động. Chấn thương có thể do khô khớp, không đúng kỹ thuật, chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe. Đau vai gáy không phổ biến và khó nhận biết nhưng một khi đã đau thì không nên bỏ qua.

KhánhLy