Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đi tập gym cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói tập thể hình là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng thể dục không giống như mặc đồ thể thao, đến phòng tập để tập thể dục, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo xà đơn đều giúp cải thiện bài tập. Ngoại hình

– “Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu và giảm nhẹ chấn thương”, Sacher nói. Tên tiếng Anh của bài tập. Thạch đeo gương “vai chữ U, cơ bắp” và có thêm động lực mỗi ngày.

Nguyễn Xuân Sắc hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-Anh cho biết cơ thể khỏe ở tay, lưng và vai, vì chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ ràng hơn cơ đùi khi vận động. Do đó, ưu tiên cho các bài tập thân trên, nên hết sức cẩn thận khi nâng tạ bằng đùi hoặc squat. Cậu bé đã gần như đứng dậy trở lại, bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, chọn trọng lượng phù hợp và nâng dần lên, thay vì như trước. “Bài tập chia cho số ngày tập cho lưng, vai, chân và ngực. Mỗi buổi tập từ 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi. Trong 6 tháng đầu, cân nặng của cháu có sự thay đổi, cháu tăng 5 kg. Bụng nổi gồ ghề, tay và vai nổi rõ .—— “Phải hiểu và điều khiển cơ, phải cảm nhận được. Tập thể dục sẽ tác động đến các cơ, mang lại hiệu quả. Theo anh, mỗi người có một chế độ ăn khác nhau để phù hợp với khẩu vị và cơ địa. Ông cho rằng những người tập gym không nên áp dụng hình thức ăn uống phản tác dụng hay ăn uống trực tuyến.

Đối với các bài tập giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể nên ít hơn mức hao phí, và những người đã tăng cân nên ăn. Ăn nhiều bữa hơn để không bị đói, ăn ít đồ béo, yêu thích hơn, ngủ nhiều hơn và uống nhiều nước hơn. Bổ sung hợp lý tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, phù hợp với mức độ hoạt động hàng ngày, phù hợp với chiều cao và cân nặng của mọi người. Video: Thùy An

Mục đích ban đầu là Thạch đến phòng gym để rèn luyện thân thể và sức khỏe. Càng tập luyện hăng say, anh càng quyết tâm tập luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Nhìn họ cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình khiến chàng trai này càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.

Tuy nhiên, những người được xác định theo loại cơ thể của họ cần tập luyện để xây dựng một nhóm cơ cân đối, hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Tấm thạch cao 1,7m hiện nay nặng 72kg.

Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân cũng cần có thời gian nên bạn đừng quá lo lắng. Anh khuyên mọi người không nên vận động quá sức để không ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn có thể duy trì hiệu quả tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ, giữ dáng. “Huấn luyện viên cho biết.

Hiện tại, thạch cao nặng 72 kg cao 1,7m. Em tham gia cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Thùy Anh