Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp phục hồi năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm cuộn rau củ, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp tái tạo năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngày hôm đó. Khi cơ thể đang tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là cơm cuộn rau củ, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Lưu ý là bạn nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để giảm cân.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên, tốt nhất nên cho thêm các món chiên, luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam rong biển, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt. Không cần chiên, có thể chiên nhiều, luộc là tốt nhất.

Nếu không có thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột và 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Mọi người muốn giảm cân “, Hải nói.

Nếu không ăn được thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột và 150 gam bí luộc. Bạn nên ăn bí luộc. Hải nói:” Đầu tiên Ăn cá và rau, sau đó là khoai tây. Người muốn giảm cân “. Các bạn lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym nên uống đủ nước, đặc biệt là những người vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Có thể dùng 100 gam để nấu Bắp bò nấu chín, 200 gam bí đỏ nấu chín, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng, mọi người lưu ý uống nhiều nước trong chế độ ăn thể thao, nhất là những người tập thể dục thể thao thường xuyên đổ mồ hôi trộm nhé. Uống 2 lít nước.

Bữa trưa cũng là bữa chính, bạn phải ăn trước 12h, trong thực đơn bữa trưa có nhiều sự lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào, nếu cần thì nên dùng thêm dầu oliu Thực đơn tham khảo gồm 150 gam cá kho tộ, 200 gam đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Nên ăn dưa chuột cà rốt trước, ăn kiêng bình thường.

Bữa trưa cũng là chính Các bữa ăn nên ăn trước 12 giờ. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào, nếu rơi vào trường hợp này thì cần dùng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo gồm 150 gam cá rán, 200 gam Đậu trắng, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Bạn nên ăn dưa chuột cà rốt trước, sau đó ăn như bình thường.

Các thực đơn tham khảo khác, chẳng hạn như mì gạo lứt chiên và gà xay, 100 gam bắp cải và cà rốt, 100 gam dưa chuột và cà chua bi. Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da sáng và mịn hơn.

Thực đơn tham khảo khác như: gà xào gạo lứt, 100 gam bắp cải và cà rốt , 100g cà chua đập dập.Có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da giúp da trắng sáng mịn màng hơn Theo Hay, những người tập thể hình thường chia nhỏ 3 bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa Bạn có thể ăn một tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, dưa chuột và rau diếp, 200 gam gà quay với dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen 3 Thái lát, thêm 2 thìa vừng đen và chút tương ớt. Ngày thường chia 3 bữa thành 5 – 6 bữa, có thể ăn trước khi tập 1 tiếng hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, xà lách dưa chuột, 200 gam gà quay và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen và 3 lát, cộng với 2 thìa cà phê hạt mè đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát lúa mì nguyên cám. Bánh mì, củ cải luộc và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam cháo thịt. — Thực đơn đơn giản gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng nấu cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam đồ chín Thịt.

200 gam gà rán và 200 gam rau bina cộng với 1/2 chén yến mạch luộc. Yến mạch là thực phẩm đặc biệt tốt để giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất, chẳng hạn như sắt, selen và magiê Và đồng. Đây là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước khi ăn sáng hoặc tập luyện.

Trộn 200 gram thịt gà nướng với 200 gram rau bina và 1/2 chén yến mạch. Đặc biệt Bột yến mạch là một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Bạn có thể ăn trước 7 giờ tối – sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối tùy thích, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Nó phải được ăn trước 7 giờ tối – ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt cải nấu gà, 200 gam dầu ô liu và 200 gam bắp cải nấu bắp cải.

Ngoài ra, bạn có thể dùng 200 gam dầu hạt cải với bắp cải để nấu gà rán với dầu oliu và 150 gam khoai lang luộc.

Bạn có thể dùng 200 gram súp gà và mì gà rán để thay thế. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rượu trong bánh kẹo, đường, kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …- có thể thay thế bằng 200gr phở gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rượu trong bánh kẹo, đường, kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như nước xốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an