Nhìn Will Smith, không nhiều người nghĩ anh chưa đầy 50 tuổi. Trong bộ phim “Biệt đội cảm tử” mới ra mắt, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson, chia sẻ với Men Journal rằng bài tập của ngôi sao Hollywood rất truyền thống và không nên quá nặng để tránh chấn thương. Hai tư thế ngồi lên và nâng chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: World Bank.

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1

Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. : 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bấm ghế tạ nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bay cáp dọc: 3 Làm tròn, mỗi lần 10 hiệp. – Đấm tạ mở rộng: thực hiện 2 hiệp cho đến khi mỏi. -Ngày 2-Ấn vai với tạ: Mỗi lần 2 cái, mỗi lần 20 cái. – Bấm vai với tạ: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Đòn tạ vai: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Đòn tạ sau cổ: 4 tay áo, mỗi nửa tay 8 lần.

Động tác nâng bên hông với tạ: 4 tay áo, 8 tay áo.

Động tác nâng phía trước với tạ: 3 tay áo, 10-12 lần.

Động tác nắm tay với tạ: 4 Bánh xe cho đến khi mỏi. -Ngày 3 lần-Trung đứng: 50 lần. -Tăng tạ (một tay): 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần. – Kéo thanh tạ xuống: 2 inch mỗi hiệp, 6 lần mỗi hiệp.

Cúi xuống hàng tạ (đổi bên): 2 hiệp, 6 lần mỗi hiệp.

Kéo xuống: 4 hiệp, 6-8 mỗi hiệp – Động tác kéo tay: 3 hiệp, 10 lần mỗi hiệp.

Ngày thứ 4

Nằm sấp: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. — Thanh tạ đòn: 4 tay áo, 8 đại diện trong mỗi nhóm.

Phần mở rộng cơ ba đầu thanh tạ: 4 tay áo, 8 đại diện.

Tay cuộn tạ: 4 tay áo, 8 Tiêu biểu. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Uống tạ cuộn tròn: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Ngày nâng hông 5 nhịp: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái. -Full squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái. -Trả tạ: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 cái. -Áp lực: 4 hiệp, 8 hiệp. – Động tác nhảy ô: 4 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Chỉ cần nạp đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thường thì chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa buổi tập, các diễn viên thỉnh thoảng dùng 1-2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh ấy bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, nó sẽ giảm thiểu lượng carbohydrate. Nghiệp dư thật thà, “dở hơi”.

Minh Nhật