Khóa học tạo cơ bụng 8 múi của nam diễn viên Will Smith

adminĐàn ông
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in D:\wwwrootwp\wp_8\wp-content\themes\affliction\inc\template-tags.php on line 48

Nhìn Will Smith, không nhiều người nghĩ anh chưa đầy 50 tuổi. Trong bộ phim “Biệt đội cảm tử” mới ra mắt, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson, chia sẻ với Men Journal rằng bài tập của ngôi sao Hollywood rất truyền thống và không nên quá nặng để tránh chấn thương. Hai tư thế ngồi lên và nâng chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: World Bank.

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1

Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. : 5 set, 5 set mỗi set.

Bài tập tạ nghiêng: 5 set, 5 set mỗi set.

Bài tập tạ nghiêng: 5 set, 5 set.

Bay cáp dọc: 3 Làm tròn, mỗi lần 10 hiệp. – Đấm tạ mở rộng: 2 hiệp, đến khi mỏi. -Ngày 2

Vai tạ: 2 hiệp, 20 lần. – Bấm vai với tạ: 4 hiệp, 6 lần mỗi hiệp.

Bấm vai: 4 hiệp, 6 lần mỗi lần.

Bấm tạ sau gáy: 4 tay áo, 8 lần mỗi hiệp.

Động tác nâng tạ một bên: 4 tay áo và 8 tay áo.

Kiểu nâng tạ trước với tạ: 3 tay áo, 10-12 lần lặp.

Đấm tạ: 4 hiệp, chạy cho đến khi mệt .— -Dây nhảy 3 cằm: 50 lần.

Cúi tạ liên tiếp (một tay): 4 hiệp, mỗi nhóm 6 lần.

Uốn tạ theo hàng: 2 hiệp, mỗi nhóm 6 lần. ell Bent Over Row: 2 hiệp, 6 lần mỗi hiệp.

Kéo xuống: 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 cái.

Kéo co: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngày 4-Nằm sấp: 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp. — Phần cuộn tạ tay: 4 tay áo, 8 đại diện trong mỗi nhóm.

Phần mở rộng cơ ba đầu của thanh tạ: 4 tay áo, 8 đại diện.

Phần cuộn tạ tay: 4 ống tay, 8 Người đại diện. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Uống tạ cuộn tròn: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Ngày 5 nhịp nâng hông: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái. -Full squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái. -Dumbbell lunges: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 cái. -Chữ: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. – -Box Jump: 4 hiệp, mỗi hiệp 30 giây Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Chỉ cần nạp đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thường thì chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa buổi tập, các diễn viên thỉnh thoảng dùng 1-2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh ấy bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. Nghiệp dư thật thà, “dở hơi”.

Minh Nhật