Có nhiều lý do cho chấn thương. Những lý do phổ biến nhất là không tập trung, tư thế xấu và trọng lượng nặng trong khi tập thể dục. Một số người cũng có thể bị chấn thương do khởi động không đầy đủ, tập thể dục thiếu tiêu chuẩn, thiết bị, mất cân bằng cơ hoặc chế độ ăn uống không phù hợp. Các chấn thương nghiêm trọng nhất, chẳng hạn như điện giật nghiêm trọng, có thể làm căng dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ngực đều gây ra khi thanh tạ đổi hướng trong các bài tập ép tạ trên băng ghế dự bị. Các bài tập ngực kém có thể dễ dàng gây ra chấn thương khớp vai.

– Tập thể dục squat cũng là nguyên nhân chấn thương do sử dụng đầu gối không đúng cách, đứng và sốc nặng. Dây chằng đầu gối hoặc dưới. Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình đã mắc phải lỗi rung lắc vật nặng khi tập cơ tay, gây chấn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc giống như khi bạn gập bụng, không gập cằm quá nhiều về phía ngực hoặc gập người quá đột ngột, không siết cơ bụng khi tập và không kéo đầu trong khi tập. Tập thể dục quá sức và sử dụng nhiều sẽ tăng theo cấp số nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ phục hồi hoàn toàn sau khi tập thể dục. Đừng bỏ qua các bài tập khởi động hoặc bắt đầu tập luyện với trọng lượng tối đa, nhưng chọn trọng lượng nhẹ hơn và nâng 15-20 lần lặp lại. Sau đó tăng mức tạ lên mức trung bình và lặp lại 12 đến 15 lần. Sau đó lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và tập trung vào bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Thói quen bỏ qua các nhóm cơ nhất định có thể khiến cơ thể mất cân bằng. Trong nhiều trường hợp, lưng dưới và vai của bạn có thể bị thương do phát triển quá mức ở các khu vực xung quanh. Ví dụ, khi cơ ngực phát triển quá mức, cơ lưng trên bị bỏ bê có thể gây mất thăng bằng chú ý và tăng áp lực lên lưng dưới. Cơ bắp, cơ bắp không mở rộng, con người sẽ không giảm cân, gây ra sự nhàm chán và trầm cảm. Hãy thay đổi sau một khoảng thời gian mà bạn nghĩ là phù hợp để thử thách cơ thể của bạn. Bạn có thể xem thêm các video thể dục để có thêm cảm hứng và các bài tập nâng cao sức bền. Bao khăng khăng: Đặc biệt là khi tập thể dục, tốt nhất là bị lạc vì câu nói, nâng trọng lượng của don don mất bất cứ thứ gì. Điều này có thể gây thương tích nhẹ và dần dần trở thành chấn thương. Dừng tập thể dục để có đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể Don Don gây áp lực lên vùng bị thương. Chọn thời điểm thích hợp để tiếp tục tập luyện sau khi hồi phục chấn thương. Thói quen ăn uống để đối phó với tập thể dục cường độ cao và cường độ cao. Vui lòng tham khảo “Lời khuyên của huấn luyện viên hoặc người cao cấp và giúp cải thiện bạn mỗi ngày.”