Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng giúp phục hồi năng lượng và làm cho cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8:00 sáng. Thực đơn ưa thích là gạo, rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Hãy cẩn thận, ăn nhiều gạo lức và đừng dùng gạo trắng để giảm cân.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8:00 sáng. Thực đơn ưa thích là gạo, rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức thay vì gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Bữa sáng có thể ăn 200 gram bắp cải tím luộc, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt. Không cần phải chiên sâu, rất nhiều món xào có thể được thực hiện, tốt nhất là nấu chín.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt nấu chín. Đừng chiên, chiên nhiều, thích đồ luộc.

Nếu không ăn được thịt luộc, bạn có thể xào 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột, 150 gam cháo bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Mọi người muốn giảm cân “, Hải nói. Nên ăn bí luộc, cá và rau trước, sau đó là khoai tây. Hải nói:” Mọi người muốn giảm cân. “Bạn có thể dùng 100 gam bắp nấu chín, 200 gam bí đỏ nấu nước, 3 lát bánh mì đen thay thịt lợn làm thực đơn bữa sáng. Lưu ý trong chế độ ăn tập gym mọi người nên uống đủ nước, nhất là những người hay mệt mỏi. Người ra nhiều mồ hôi nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Có thể dùng 100 gam ngô luộc, 200 gam bí luộc và 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn vào bữa sáng. Lưu ý trong chế độ ăn uống tập gym mọi người nên Uống đủ nước, nhất là những người mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12h trưa Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn, nhưng dầu Cũng nên hạn chế chiên, rán, xào, nếu có thì nên dùng dầu ô liu, thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá rán, 200 gam ớt đậu, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Ăn trước Dưa chuột và cà rốt, còn lại bạn thường ăn.

Bữa trưa là bữa chính nên bạn hãy ăn trước 12h. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn, nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào. Nếu có. Bạn nên dùng dầu ô liu Thực đơn tham khảo gồm có 150 gam cá chiên, 200 gam ớt, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Đầu tiên bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt, còn lại ăn bình thường. – Các thực đơn tham khảo khác như: mì xào, gà xào bắp cải 100g, cà rốt bào sợi 100g, dưa leo cà chua 100g. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để giúp da đẹp, sáng và mịn hơn .– – Các thực đơn tham khảo khác như: phở xào gà rán, 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua bi… Bạn có thể ăn thêm cà chua để làm đẹp da, giúp da sáng và mịn hơn.

Theo Haiyi Điều đó nói lên rằng, những người tập thể hình thường chia nhỏ thức ăn của họ thành 5-6 bữa một ngày. Bạn có thể ăn trước bữa ăn một tiếng hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm salad cà chua và dưa chuột, 200 gam dầu hạt cải chiên và dầu hạt cải xay, 150 gam 3 lát bánh mì đen, 2 thìa cà phê vừng đen và một chút tương ớt Người tập thể hình thường chia khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa, có thể uống trước bữa ăn Ăn trong một giờ, hoặc 10 giờ và 3 giờ tối. 2 thìa cà phê mè đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng và cà rốt luộc, 200 gram cà chua Và 80 gam thịt luộc. — Thực đơn đơn giản hơn bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng nấu chín và cà rốt, 200 gam cà chua và 80 gam thịt nấu chín. -200 gam gà rán và 200 gam Trộn rau bina với 1/2 chén bột yến mạch.Bột yến mạch đặc biệt là một loại thực phẩm tốt để giảm cân, nó chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng thời là loại ngũ cốc giàu chất xơ và bổ dưỡng nhất. 1. Bạn nên ăn yến mạch trước khi ăn sáng hoặc tập luyện.

Trộn 200 gram thịt gà và 200 gram rau bina luộc với 1/2 chén yến mạch. Đặc biệt yến mạch là loại không Thường là thực phẩm giảm cân hiệu quả, chứa nhiều vitamin E, B6, B5 ngứaKhoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể sử dụng gia vị để tăng hương vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau khi tập hoặc ăn tối, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể sử dụng gia vị để tăng hương vị. Khuyến cáo trước 7 giờ tối – bạn cũng có thể nấu dầu hạt cải, dầu hạt cải, 200 gram dầu ô liu trong bắp cải và 150 gram khoai lang nấu chín.

Ngoài ra, bạn có thể nấu dầu hạt cải và thịt gà hầm với nhau, xào 200 gram bắp cải với dầu ô liu và 150 gram khoai lang nấu chín.

Bạn có thể sử dụng 200g gà rán gà thay thế. Lưu ý sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng, nên ăn với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh như rượu, đường trong kẹo, kẹo hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ. Hạn chế các loại nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …- Có thể làm 200gr mì xào gà. Lưu ý sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng, nên ăn với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh như rượu, đường trong kẹo, kẹo hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, soda, soda …

Tui’an