Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng giúp phục hồi năng lượng và làm cho cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8:00 sáng. Thực đơn ưa thích là gạo, rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Hãy cẩn thận, ăn nhiều gạo lức và đừng dùng gạo trắng để giảm cân.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8:00 sáng. Thực đơn ưa thích là gạo, rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức thay vì gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Bữa sáng có thể ăn 200 gram bắp cải tím luộc, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt. Không cần phải chiên sâu, rất nhiều món xào có thể được thực hiện, tốt nhất là nấu chín.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt nấu chín. Đừng chiên, chiên nhiều, thích đồ luộc.

Nếu không ăn được thịt luộc, bạn có thể xào 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột, 150 gam cháo bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước, sau đó là khoai tây.

“Nhiều người cho rằng ăn khoai tây dễ tăng cân nhưng khoai đất không chứa cholesterol, ăn lâu sẽ giảm cảm giác thèm ăn nên đúng đối tượng muốn giảm cân”, anh Hải nói. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước, sau đó mới ăn táo. “Mọi người muốn giảm cân,” Hải nói.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô nấu với ngô, 200 gram bí ngô nấu với nước và 3 lát bánh mì nâu thay vì thịt lợn như một thực đơn bữa sáng. Lưu ý trong chế độ ăn uống của người tập gym mọi người nên uống đủ nước, nhất là những người mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi thì nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Cứ 100 gam thì luộc ngô, luộc bí ngô 200 gam, 3 lát bánh mì đen thay vì thịt lợn như một thực đơn bữa sáng Lưu ý rằng trong chế độ ăn uống thể thao, mọi người nên uống nhiều nước, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi, phải uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa ăn chính, nên là 12 giờ trưa. Ăn trước khi gọi món. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn, nhưng cũng nên hạn chế chiên, chiên sâu và xào. Nếu vậy, nên sử dụng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo là 150 gram cá chiên, 200 gram ớt, 50 gram cà rốt luộc và 50 gram dưa chuột. 150 gram gạo lức, hãy ăn dưa chuột và cà rốt trước, sau đó ăn phần còn lại như bình thường. Được rồi, nên ăn trước 12 giờ. Có nhiều sự lựa chọn trong thực đơn bữa trưa nhưng các món chiên, rán, xào cũng nên hạn chế. Nếu vậy, nên sử dụng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo bao gồm 150 gram cá chiên, 200 gram đậu ớt, 50 gram cà rốt luộc, 50 gram dưa chuột và 150 gram gạo nâu. Ăn dưa chuột và cà rốt trước, và ăn phần còn lại bình thường.

Thực đơn tham khảo khác như: mì xào, 100g gà xào bắp cải, 100g cà rốt bào sợi, 100g cà chua bi dưa chuột. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm cho làn da của bạn đẹp và làm cho làn da của bạn sáng hơn và mịn màng hơn.

Thực đơn tham khảo khác, chẳng hạn như: mì gạo chiên và gà rán, 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua cherry. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm cho làn da của bạn đẹp và làm cho làn da của bạn trắng sáng và mịn màng hơn.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia ba bữa ăn mỗi ngày thành 5-6 bữa. Bạn có thể ăn trước bữa ăn một tiếng hoặc có thể ăn vào khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm salad cà chua và dưa chuột, 200 gram dầu hạt cải chiên và dầu hạt cải bào, 150 gram 3 lát bánh mì đen, 2 thìa cà phê mè đen và một chút tương ớt. Người tập thể hình thường chia chế độ ăn uống hàng ngày của họ thành 5-6 bữa. Bạn có thể ăn trước bữa ăn một tiếng, hoặc lúc 10 giờ và 3 giờ tối. 2 thìa cà phê hạt mè đen và một chút tương ớt.

Thực đơn đơn giản là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng và cà rốt luộc, 200 gam cà chua và 80 gam thịt luộc. — Một thực đơn đơn giản hơn bao gồm 3 lát bánh mì nguyên hạt, củ cải trắng nấu chín cà rốt và cà rốt, 200 gram cà chua và 80 gram thịt nấu chín. – Trộn 200 gram thịt gà chiên và 200 gram rau bina với 1/2 gram bột yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt là một thực phẩm tốt để giảm cân. Nó chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước khi ăn sáng hoặc trước khi tập luyện.

Trộn 200 gram thịt gà và 200 gram rau bina luộc với 1/2 chén yến mạch. Đặc biệt bột yến mạch là thực phẩm ăn kiêng rất hiệu quả, chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 gây ngứaKhoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. 80 gram nấm. Có thể sử dụng gia vị để tăng hương vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau hoặc sau bữa tối có thể ăn miến xào, 50 gam ngô vi, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm rơm. Có thể sử dụng gia vị để tăng hương vị. Khuyến cáo trước 7 giờ tối – bạn cũng có thể nấu dầu hạt cải, dầu hạt cải, 200 gram dầu ô liu trong bắp cải và 150 gram khoai lang nấu chín.

Ngoài ra, bạn có thể nấu dầu hạt cải và thịt gà hầm với nhau, xào 200 gram bắp cải với dầu ô liu và 150 gram khoai lang nấu chín.

Bạn có thể sử dụng 200g gà rán gà thay thế. Lưu ý sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng, nên ăn với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh như rượu, đường trong kẹo, kẹo hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ. Hạn chế nước sốt gia vị, sữa đặc, soda, soda và các thực phẩm béo khác …- 200 gram mì xào gà có thể được làm. Lưu ý sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng, nên ăn với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh như rượu, đường trong kẹo, kẹo hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, soda, soda …

Tui’an