“Hầu như bài tập nào tôi cũng xem lại phần thể hiện của mình để xem cơ thể có cân đối không, các múi cơ có được duy trì rõ ràng hay không. Những phần nào chưa ưng ý hoặc còn thiếu sót thì tôi sẽ chú ý để cải thiện cho lần sau”, Hoàng Hải Đăng chia sẻ .

Chàng trai 29 tuổi này là một huấn luyện viên độc lập tại Hà Nội. Vào ngày 15 tháng 8, anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình. Do dịch Covid-19, trò chơi đã bị hoãn lại. Phải mất gần một năm để đăng nhãn dán để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì sáu tháng theo kế hoạch. Anh ấy đang được huấn luyện khẩn cấp và tự tin tham gia cuộc thi.

Hoàng Hải Đăng, 29 tuổi, là một huấn luyện viên tự do tại Hà Nội. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Xuất bản năm 2005, anh được cha đưa đến phòng tập vì “dáng đi lưng gù lớn”. Khi đó, anh cao 1,75 m và chỉ nặng 45 kg. Một lần, do lực quá mạnh của mình, Danggang bị thương nhẹ một phần cơ ngực trái và ngừng tập luyện gần 2 năm. Lúc đó, cân nặng của anh đã tăng 15 kg, cơ thể anh cân đối hơn, và anh không còn thua kém như trước. -Trong trường trung học, cây sào cao tới 1,83 m và nặng 65 kg. Trong suốt 4 năm đại học, anh vẫn tiếp tục tập luyện, sử dụng nhiều lịch tập thể dục và giáo án để xem bài tập thể dục nào phù hợp với toàn bộ phần trên cơ thể. Hạ thân, đẩy và kéo. Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang học nghề kết hợp huấn luyện viên. Theo ông Đăng, định vị nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng. Ngoài ra, anh chàng còn có lợi thế về ngoại hình, kiến ​​thức nên quyết định theo nghề.

Ông đã nghiên cứu và đọc nhiều sách thể hình trong và ngoài nước để có được kiến ​​thức. Ông nói rằng một người có ngoại hình đẹp có thể không thể theo được hình dáng của cơ thể với nhiều kiến ​​thức. Kế hoạch bài học phù hợp với bạn có thể không hiệu quả với người khác. Những người tập thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích nghi với nhu cầu của khách hàng.

– Ngoài ra, anh cũng dành thời gian tập luyện để duy trì sự cân bằng. Bí quyết của anh là luôn cố gắng tập thể dục vào ngày thứ hai nặng hơn ngày hôm trước và tìm một phương pháp tập thể dục mới để đạt được mức độ hoạt động thể chất tốt nhất. Nếu mình cảm thấy đau đúng nhóm cơ mà mình tập tốt, còn một phần nữa là do tập sai phương pháp, không kích hoạt được đúng nhóm cơ thì mình sẽ bị đau.

Thuộc dạng “cò hương” lùn và mập, Dangdang trở thành huấn luyện viên, giúp nhiều người nâng cao thể lực và sự tự tin. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Ngoài ra, anh cũng tập luyện cùng các đồng đội để động viên và khuyến khích mọi người theo dõi và giảm chấn thương. Cử chỉ từ những người có kinh nghiệm tương tự có kiến ​​thức gần như giống nhau, và có thể được hiểu và hỗ trợ lẫn nhau hiệu quả hơn.

Khi, theo bữa tiệc, các bài tập chấn thương như squats hoặc deadlifts có thể làm tăng sức mạnh của cơ thể. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, không nên quá chú ý đến các nhóm cơ có thể khiến cơ thể bị lệch, co kéo gây mất cân đối, nói chung là ngồi xổm mức tạ 200 kg và đẩy ngực từ 150 kg đến 160 kg. . Anh ấy luôn tập trung vào việc nâng tạ. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Ông đã sử dụng một thực đơn mới và một phương pháp cho ăn mới, được đào tạo bài bản và học được sự quen thuộc trong một tháng để thích nghi cơ thể với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống có thể giúp làm khô cơ và làm sạch cơ. Kích thước cơ phù hợp, không quá lớn và không bị lệch.

Anh chia khẩu phần thành 4 – 6 bữa và chỉ ăn hấp, luộc, rau và đồ chiên vì anh không kiểm soát được lượng calo trong chất béo. Đăng một kế hoạch ăn kiêng để cơ thể bạn sẽ không bao giờ đói, không sử dụng gia vị hoặc đồ chấm, và hạn chế trái cây.

Trả bài và luyện tập. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Hiện tại, hoạt động phá cách đang được mở rộng thêm nhiều loại hình thể dục thẩm mỹ, bikini … mới cho nhiều đối tượng tham gia hơn. Giải vô địch Post Choice là một vóc dáng nam giới với các điều kiện quan trọng: khoe ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, lưng và phát triển theo hướng thẩm mỹ, cân đối và hài hòa. Thể hiện mong muốn thành công trong cuộc thi sẽ giúp mọi người duy trì thể chất tốt hơn.

“Mình mong rằng mọi người hãy coi đó là một công việc chứ không đơn thuần là một công việc. Đam mê hay sở thích nhất thời. Ngoài thời gian, tiền bạc, vận động viên còn bảo phải đổ mồ hôi, công sức. Theo đuổi sự nghiệp này.