Phạm Hồng Hùng (Phạm Hồng Hùng) sinh năm 1990 tại Nghệ An, Thái Lan. Thời đi học, Hồng luôn coi thường bản thân vì thân hình gầy gò. Cơ thể gầy gò, cao 1,71 m, nặng 51 kg và có biệt danh là “Cork”. Thanh thiếu niên dành nhiều thời gian để chơi game, không tập thể dục, ăn và ngủ rất ít, vì vậy cơ thể của họ là vừa phải.

Quyết định thay đổi vóc dáng của mình, các bạn trẻ nhận thức được việc rèn luyện sức mạnh. Khi còn học đại học, Hồng Hồng đã dành sáu lần một tuần để tập thể dục trong phòng tập thể dục trong hai giờ mỗi ngày.

Quá trình thay đổi thể chất của Hồng Hồng. Hình ảnh nhân vật được cung cấp.

Tập luyện cường độ cao, nhưng bữa ăn sinh viên 20.000 đồng thì quá ít dinh dưỡng, nên sức khỏe của Hồng dần cải thiện. Trong hai năm đầu tập thể dục không tốt, Hồng chỉ tăng 4 kg và không có đủ kiến ​​thức về dinh dưỡng để hỗ trợ cơ bắp. Thành công nhất vào thời điểm này là chàng trai trẻ. Anh nuôi dưỡng niềm đam mê thể thao, từ bỏ trò chơi và quên ăn và ngủ. Việc đào tạo làm cho Hồng mạnh mẽ và thoải mái hơn.

Nhờ kiến ​​thức học tập thể thao tại Đại học Giáo dục Thể thao Nguyễn ở Thái Lan, Hồng có thể học chuyên sâu về thể thao và dinh dưỡng. Vào năm thứ tư đào tạo, cơ thể của cậu bé 9x đã trải qua những thay đổi đáng kể, với việc tăng cân, tăng kích thước và các sợi cơ rõ ràng hơn. Thành tích này khiến Hùng thích thú hơn với việc đào tạo.

Hùng đã học được rất nhiều từ nó và học được từ các video đào tạo của huấn luyện viên nước ngoài. Đồng thời, chàng trai trẻ điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong khi vẫn đảm bảo giấc ngủ. Trong bốn năm qua, Hồng đã tăng khoảng 20 kg, giảm cân, giảm mỡ và tăng 4 cm chiều cao.

Kế hoạch hiện tại của Hồng là 5 lớp một tuần, mỗi nửa giờ. Ngồi trên ngực và lưng. Trong phiên thứ hai, đầu tiên thực hành lưng và tay. Vòng thứ ba. Phần thứ tư dành cho các bài tập bụng và ngực. Bài 5: Luyện tập trước, lưng và cẳng tay. Cứ ba buổi đào tạo, Hồng nghỉ ngơi. Trong cuộc thi, các chàng trai và số lượng đào tạo sẽ tăng kế hoạch đào tạo.

Chế độ ăn uống hàng ngày của Hồng không có gì đặc biệt, ngoại trừ việc tránh các thực phẩm giàu chất béo, chiên, thức ăn nhanh và đồ ngọt. Và da động vật. Anh ấy cũng ăn rất nhiều trái cây vào buổi sáng và buổi trưa, và hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột và đồ ngọt sau 6 giờ tối.

Thực tiễn Hùng

Hùng chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, đặc biệt là phát triển nhận thức huấn luyện. Các mục tiêu của đào tạo và tự cải thiện trở nên linh hoạt. Nếu bạn không biết sự cần thiết của tập thể dục và chỉ đến phòng tập thể dục trong khi tập thể dục, thật khó để mong đợi kết quả tích cực.

Chàng trai trẻ này đã tiết kiệm một số tiền và quyết định mở một phòng tập thể dục ở quê nhà. Mong muốn mang thể thao đến những ngôi làng nghèo. Ý tưởng này đã bị gia đình và bạn bè phản đối, bởi vì vài năm trước tập thể dục là một thứ xa xỉ để tập thể dục tập trung. Hồng vẫn quyết tâm đi theo con đường mình chọn. Ngoài việc khai mạc nhà thi đấu, cậu bé còn tham gia Giải thưởng Thể dục và Thể hình Vinh và giành giải nhất hạng cân 65 kg. Bị thương. Đối với người mới bắt đầu, 9x khuyên bạn nên đến phòng tập thể dục để chuẩn bị kiến ​​thức cơ bản về kỹ năng tập thể dục và dinh dưỡng. Một cảnh báo là việc vội vã để theo kịp trọng lượng của các vận động viên dài hạn có thể dẫn đến chấn thương và đáng tiếc. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để tái tạo cơ bắp và cải thiện thể lực.

Khánh Lý