Việt Đoan, 33 tuổi, làm việc trong ngành du lịch tại thành phố Hồ Chí Minh. Những người trẻ tuổi có ngoại hình kém, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Cô có một sự thèm ăn mạnh mẽ và ăn thường xuyên, nhưng cô ít vận động, vì vậy cân nặng của cô đạt đến đỉnh điểm là 89 kg. Anh quyết tâm tập luyện để giảm mỡ thừa để giúp cải thiện tình trạng thể chất, cơ bụng 6 múi và cải thiện sức khỏe.
Việt Đoàn trước và sau 6 tấn trong phòng tập. Ảnh: CK
Việt Đoàn đã sắp xếp sáu buổi học mỗi tuần. Mỗi buổi sáng lúc 6 giờ sáng, anh sẽ nhai bột đạm whey, chạy và tập thể dục bụng, lúc 8 giờ sáng, về nhà uống thêm váng sữa, ăn ức gà, rau, khoai lang, bột yến mạch để xây dựng cơ bắp, sau đó bắt đầu làm việc. Vào buổi chiều, anh bắt đầu tập thể dục lúc 6 giờ chiều. Đến 9 giờ tối, chủ yếu tập thể dục các nhóm cơ để đốt cháy calo. Buổi tối, uống sữa, ăn thêm lòng trắng trứng, cá, rồi đi ngủ. Hạn chế phân cấp thức ăn nhanh, chất béo, rượu, thuốc lá và tinh bột. Sau hai tháng tập luyện chuyên sâu và cho ăn khoa học, anh đã giảm được 65 kg cân nặng và ba vòng của anh dài 99-78-107 cm.
Theo kinh nghiệm cá nhân, Dorn nói rằng trước khi tập luyện, mười phút tập thể dục sẽ giúp làm nóng cơ bắp mà không bị chấn thương. Nhiều người không có kỹ năng phù hợp để nâng tạ vượt quá giới hạn, dẫn đến chấn thương, dẫn đến tăng cơ. . Đây cũng là lý do tại sao nhiều người luyện tập trong một thời gian dài nhưng cơ thể họ vẫn không thay đổi. “Nhiều người tập luyện chăm chỉ, nhưng ăn uống không đúng cách, rất dễ bị mất cơ bắp và thu nhỏ người. Một số người làm việc chăm chỉ, nhưng ăn uống kém sẽ khiến bạn béo lên, vì vậy rất lãng phí thời gian.” Yue’an nói.
Đàn ông gợi ý rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tập luyện nhiều thứ để ăn ít hơn, nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên tập thể dục nhiều hơn. Bạn nên kiên trì tập luyện nghiêm ngặt trong 6 tháng đầu, vì việc giảm cân này rất chậm và có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng về việc từ bỏ. Không bao giờ uống thuốc giảm cân trong khi tập thể dục. -Trong năm 2017, Việt Đoan được xếp hạng trong số bốn người đứng đầu trong Giải thưởng Thể hình Quốc gia Napa. -Cao Khâm