Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đã tập thể dục trong phòng tập thể dục được 5 năm vì mọi người nói rằng tập luyện sức mạnh là cách nhanh nhất để tăng cân.

Lúc đầu, anh ta cố gắng tìm cách phù hợp với mình, nhưng anh ta đã không làm thế. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng tập tạ không đơn giản như mặc đồ thể thao, đi tập thể dục, tập thể dục nhịp điệu hoặc nâng tạ, và nâng tạ để cải thiện ngoại hình. Thạch nói: “Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu và giảm chấn thương.” Trở lại uốn cong, anh bắt đầu tìm hiểu khái niệm tăng cơ, giảm mỡ hay tên thể thao tiếng Anh. Định lượng. Thạch đeo gương và nhìn vào gương mỗi ngày để có thêm động lực.

Nguyễn Xuân Thạch hiện đang là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội Ảnh: được cung cấp bởi các nhân viên – anh ấy nói rằng cơ thể khỏe mạnh ở cánh tay, lưng và vai, vì tác động lên cơ đùi luôn được cảm nhận rõ ràng hơn trong quá trình luyện tập. Do đó, bạn nên ưu tiên các bài tập trên cơ thể và hết sức cẩn thận khi nâng tạ bằng đùi hoặc squats. Cậu bé đã học được từ các bài tập đơn giản gần như ngay từ đầu, chẳng hạn như đứng đúng tư thế, chọn đúng trọng lượng và sau đó nâng tạ thay vì “điều đó”. -Exercise được chia theo số ngày, lưng, vai, chân, ngực. Mỗi phiên kéo dài từ một giờ đến một tiếng rưỡi. Trong 6 tháng đầu, cơ thể anh ta đã khác, cân nặng của anh ta tăng 5 kg, bụng nở ra và cánh tay và vai của anh ta lộ rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ bắp của mình, bạn phải cảm nhận làm thế nào để” tập thể dục ảnh hưởng đến cơ bắp, và sau đó tập thể dục sẽ hoạt động “, Thạch nói.

Thông qua tập thể dục, Thạch học được một thói quen ăn uống mới, Và nấu thức ăn của riêng bạn để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Đối với tôi, ngay cả theo anh ấy, mỗi người có một thói quen ăn uống khác nhau để phù hợp với sở thích và địa điểm của họ, anh ấy khuyên các vận động viên không nên theo kế hoạch hoặc thói quen ăn uống trực tuyến, nếu không họ sẽ Có tác dụng ngược, không chết đói, hạn chế thức ăn béo, yêu, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước. Đủ tinh bột, protein, chất béo, vitamin, phù hợp với mức độ hoạt động hàng ngày của mọi người, phù hợp với chiều cao và cân nặng của mọi người .– – Một số bài tập thể dục để tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ Thạch. Video: Thúy An

Ban đầu Để đạt được mục tiêu này, Thạch đã đến phòng tập thể dục để cải thiện cơ thể và sức khỏe. Anh ấy cũng quyết định tập luyện để trở thành một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, mọi người tham gia tập tạ đều có lý do riêng, nhưng tất cả họ đều muốn có một vóc dáng giống nhau. Nhìn vào những người trẻ hài lòng với cơ thể của họ, những người trẻ tuổi có động lực hơn để giúp đỡ nhiều người hơn .– -Tuy nhiên, người tập thể hình phải tập luyện để phát triển một nhóm cơ cân đối, phối hợp hoàn hảo, nghĩa là cân nặng. Không ai điều chỉnh một dáng người tốt đến 6 múi. Hiện tại, một người đúc 1,7m nặng 72kg.

Hơn nữa, Anh ấy khuyên mọi người không nên tập thể dục vất vả vì ảnh hưởng đến cơ bắp, khớp và dây chằng. Thay vào đó, họ nên dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ bắp và phục hồi năng lượng. Cơ bắp, giữ dáng miễn là bạn kiên trì và luyện tập chính xác. “Hiện tại, thạch cao 1,7 m nặng 72 kg, đã tham gia cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình để cung cấp vai trò – Thúy Anh