Anh hiện đang là sinh viên Học viện Hàng không Việt Nam, chuyên ngành kỹ thuật không lưu. Khi anh ba tuổi, gãy xương vai gây ra vẹo cột sống dưới 20 độ. Bạn đã điều trị rất nhiều nơi, nhưng không có cách chữa trị, vì vậy bạn quyết định thực hiện các bài tập cô lập cơ bắp để cải thiện cột sống của cô ấy. Chẳng hạn như đùi trước, đùi sau, đùi đùi, đùi đầu, mông và lưng. Trong các bài tập cô lập cơ bắp, huấn luyện viên chủ yếu tập trung vào một nhóm cơ. Bài tập này giúp giảm chấn thương, từ đó cung cấp hỗ trợ cho những người bị thoát vị đĩa đệm, viêm khớp và đau cột sống. Kinh nghiệm của những người đàn ông được đào tạo là đàn ông và phụ nữ có các phương pháp tập thể dục khác nhau, và họ không nên được thực hành tại nhà mà không có sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có trình độ.

Phòng tập Phan Hong Tu

Một người có hình ảnh cột sống trước và sau khi tập gym.

Nhờ chăm chỉ, giờ bạn đã có thân hình săn chắc, cơ bắp và cơ bụng sáu múi. Anh cao 1,7m, nặng 85kg và có chiều cao ba bánh 110-85-105cm. Anh trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Các triệu chứng đau cột sống đã biến mất. Tú đã giành giải vàng trong Giải thưởng thể hình mở rộng sinh viên HCM 2016 và giải bạc ở hạng mục 75 kg trong Giải thể dục trẻ thành phố Hồ Chí Minh. .

Lịch trong ngày trong tuần

Thứ hai: đùi

Thứ ba: vai-ngực

Thứ tư: trở lại

Thứ năm: đùi

Thứ năm và thứ bảy: vai chính

Thứ bảy: Trở lại

Cậu bé nói rằng để duy trì vóc dáng cân đối, không chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn phải dựa vào chế độ ăn kiêng. Thói quen ăn uống hàng ngày của anh ấy là ăn sáng vào buổi sáng, vì anh ấy tập thể dục rất nhiều trong ngày, vì vậy anh ấy cần bổ sung năng lượng hoạt động nhưng hạn chế protein. Vào ban đêm, hãy ăn gạo nếp và ngô để hạn chế việc lưu trữ chất béo và giữ cho nó no lâu. Ăn nhiều cá, thịt gà, thịt bò, rau và uống nhiều nước. Ngoài ra, bé trai cũng sử dụng bổ sung protein để cải thiện dinh dưỡng.

Là một huấn luyện viên thể hình, bạn đề nghị những người muốn giảm cân tập luyện vào buổi sáng. Mục tiêu là xây dựng sức mạnh nhanh chóng và tập luyện vào buổi chiều. Người mới bắt đầu không nên sử dụng trọng lượng quá nặng để tránh chấn thương và hiệu quả không cao. Để giảm cân, tốt nhất là uống càng nhiều nước càng tốt. Không dùng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, vì thuốc lợi tiểu sẽ làm giảm chức năng thận. Ngoài ra, bạn không nên dùng quá liều bổ sung, vì điều này có thể dễ dàng gây ra mụn trứng cá với men gan cao.

Cao Khâm