Nhìn vào Will Smith, không nhiều người nghĩ rằng anh ta đã đến 50 tuổi. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Will Smith (Will Smith) Aaron Ferguson (Aaron Ferguson) đã chia sẻ với “Tạp chí đàn ông” (Tạp chí đàn ông) rằng phương pháp tập thể dục của các ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Ngồi lên và nâng chân là những động tác quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB.

Ferguson thiết lập lịch trình năm ngày cho Will Smith:

Ngày một lần đẩy: 3 vòng, 20 lần lặp mỗi vòng. : 5 bộ, mỗi bộ 5 lần.

Máy ép băng ghế dự bị nghiêng: 5 vòng, mỗi lần 5 lần.

Máy ép băng ghế dự bị nghiêng: 5 vòng, mỗi lần 5 lần. – Ruồi cáp dọc: 3 bộ, mỗi lần 10 lần.

Cú đấm tạ nghiêng: Thực hiện 2 lượt cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ngày 2

Bấm vai quả tạ: 2 vòng, mỗi lần 20 lần .

Bấm vai tạ: 4 vòng, mỗi lần 6 vòng.

Bấm vai tạ: 4 vòng, 6 lần mỗi vòng. -Những quả tạ được ấn sau cổ: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. -Side nâng quả tạ: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. -Trước nâng tạ: 3 vòng, 10-12 lần mỗi vòng. -Dumbbell punch punch: xoay 4 vòng cho đến khi mệt mỏi.

– Ngày ba lần ngồi lên: 50 lần. -Biết uốn tạ (một tay): 4 vòng, 6 lần mỗi lần

— Hàng uốn cong Barbell: 2 lần, 6 lần mỗi lần .

Uốn uốn cong (bên chuyển đổi): 2 lượt, mỗi lượt 6 lần.

Kéo xuống: 4 vòng, 6 lần 8 lần.

Pull-up: 3 vòng, mỗi lần 10 lần.

Ngày 4

Cáp dễ bị: 4 vòng, mỗi lần 8 lần. — Dumbbell arm curl: 4 vòng, 8 lần mỗi lần. — Bài tập mở rộng cơ tam đầu Dumbbell: 4 lần, 8 lần mỗi lần .– Dumbbell arm curl: 4 lần, 8 lượt mỗi lần. — Giảm giá khuỷu tay Dumbbell: 4 vòng, 8 lần mỗi lần. -Dumbbell búa curl: 4 vòng, 8 lần mỗi lần. -Day 5-Nâng mông: 20 lần. Squat -Front: 5 bộ, mỗi lần 5 lần. Squat -Full: 5 bộ, mỗi lần 5 lần. -Dumbbell lunges: 3 vòng, 8 lần mỗi lần. -Leg bấm: 4 lượt, 8 lần mỗi lần. – Bài tập nhảy: 30 giây cứ sau 4 vòng.

Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày về mặt dinh dưỡng. Ông nói: “Miễn là có đủ calo, ông có thể ăn bất kỳ bữa ăn nào.” “Thông thường chúng tôi được chia thành năm bữa.” Giữa giờ tập luyện, diễn viên đôi khi sử dụng 1 đến 2 muỗng bột protein. Bữa tối của anh bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Thật đáng sợ”, nam diễn viên thẳng thắn nói.

Minh Nhật