Nhìn vào Will Smith, không nhiều người nghĩ rằng anh ta đã đến 50 tuổi. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Will Smith (Will Smith) Aaron Ferguson (Aaron Ferguson) đã chia sẻ với Tạp chí Men (Tạp chí Đàn ông) rằng việc tập luyện của các ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Hai hành động thắt chặt và nâng cao chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB.

Ferguson thiết lập thời gian biểu năm ngày cho Will Smith, như sau:

Ngày 1

Push-up: 3 vòng, 20 lần mỗi vòng. : 5 trò chơi, mỗi lần 5 lần. -Nhấn các thanh phân ngả: 5 vòng, mỗi lần 5 lần. -Nhấn băng ghế ngả tạ: 5 lượt, mỗi lần 5 lần. Ruồi cáp dọc: 3 bộ, mỗi lần 10 lần. -Extend the punch tạ: 2 vòng cho đến khi kiệt sức. -Day 2-Nhấn vai bằng thanh tạ: 2 vòng, 20 lần mỗi lần. Bấm: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm vai tạ: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm cổ tạ sau: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Nhấc quả tạ trước: 3 lần, 10-12 lần mỗi lần. Cho đến khi mệt mỏi .

– Ngày 3

Kéo tạ: 50 lần .

Quả tạ uốn thành một hàng (một tay): 4 vòng, 6 lần trong mỗi nhóm .

Barbell cross: 2 vòng, 6 lần mỗi lần .

Barbell uốn (bên công tắc): 2 vòng, 6 lần mỗi lần .

Kéo xuống: 4 vòng, 6-8 lần mỗi lần. : 3 vòng, mỗi lần 10 lần.

Ngày 4

Cáp treo: 4 lượt, mỗi lần 8 lần. — Tóc xoăn Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Mở rộng cơ tam đầu Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Tóc xoăn cánh tay tạ: 4 sợi tóc, 8 sợi tóc. — -Debell Triceps Kickbacks: 4 lần, 8 lần mỗi lần. Chu kỳ búa-tạ: 4 lần, 8 lần mỗi lần. -Day bắt cóc 5 hông: 20 lần. Squat -Front: 5 set, 5 lần squat: 5 lần, 5 lần mỗi lần. Quả tạ phổi: 3 lần, 8 lần mỗi lần. Nén chân: 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Nhảy hộp: 4 lượt, cứ sau nửa giây.

Về dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ông nói: “Miễn là ông có đủ calo, ông có thể ăn nhiều bữa.” “Thông thường chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa giờ tập luyện, diễn viên đôi khi sử dụng 1 đến 2 muỗng bột protein. Bữa tối của anh bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Rất tệ”, nam diễn viên thành thật.

Minh Nhật