Nhìn vào Will Smith, ít ai nghĩ anh ta 50 tuổi. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh ấy đã tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson đã chia sẻ với Tạp chí Men rằng việc tập luyện của các ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Hai hành động thắt chặt và nâng cao chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB.

Ferguson đặt lịch 5 ngày cho Will Smith, như sau:

Ngày 1

Push-up: 3 vòng, 20 lần mỗi vòng. : 5 trò chơi, mỗi lần 5 lần. -Nhấn các thanh phân ngả: 5 vòng, mỗi lần 5 lần. -Nhấn xuống băng ghế tạ: 5 lượt, mỗi lần 5 lần. 3 bộ, mỗi lần 10 lần. -Extend punch punch: 2 lượt cho đến khi kiệt sức. -Day 2-Nhấn vai bằng thanh tạ: 2 vòng, 20 lần mỗi lần. -Biết nén vai: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm vai tạ: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Đằng sau nén thanh đòn cổ: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. : 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Nâng trước quả tạ: 3 lần, 10-12 lần mỗi lần. -Dumb chuông trên không: 4 lượt, cho đến khi mệt mỏi.

– Ngày 3 — Pull-up: 50 lần .

Quả tạ uốn thành một hàng (một tay): 4 tay áo, mỗi lần 6 lần .

Thanh tạ liên tiếp : 2 bộ, mỗi lần 6 lần.

uốn cong Barbell (bên chuyển đổi): 2 lần, 6 lần mỗi lần. … Kéo xuống: 4 tay áo, mỗi lần 6 đến 8 lần. Pull-up: 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Ngày 4

Loại trừ cáp: 4 lượt, 8 lần mỗi lần. — Tóc xoăn Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Mở rộng cơ tam đầu Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Các lọn tóc cánh tay tạ: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm-Debell Triceps giảm giá: 4 vòng, mỗi lần 8 lần.

Chu kỳ búa tạ: 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Ngày 5

Bắt cóc hông: 20 lần.

Squat trước: 5 bộ, mỗi lần 5 lần. -Squat: 5 bộ, 5 lần mỗi nhóm. Quả tạ phổi: 3 vòng, 8 lần mỗi nhóm. Ép chân: 4 vòng, 8 lần mỗi nhóm. — Jump box: 4 sẽ quay một nửa giây một lần.

Đối với dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ông nói: “Miễn là ông có đủ calo, ông có thể ăn nhiều bữa nhất có thể.” “Thông thường chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa thời gian tập luyện, diễn viên đôi khi sử dụng 1-2 muỗng bột protein. Bữa tối của cô bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Rất tệ”, nam diễn viên thành thật.

Minh Nhật