Tìm ai đó để cùng luyện tập – một đối tác thực hành sẽ khuyến khích nhau vượt qua sự rèn luyện mệt mỏi. Đối tác của bạn có thể giúp bạn thực hiện các bài tập tạ, luyện tập tư thế đúng và đưa ra lời khuyên phù hợp. Bài tập của cặp đôi này cũng rất phong phú, điều này không chỉ giúp bạn tập luyện hiệu quả mà còn cho phép họ dành thời gian khó quên. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hành chỉ với một nửa tình yêu của mình, hoặc bạn có thể mời những người bạn hoặc đồng nghiệp tốt nhất. Những người mới đến phòng tập thể dục thường lắc đầu, vì vậy hãy tìm một đối tác để loại bỏ sự nhút nhát.

Chuyển động cho các cặp vợ chồng:

Bắt đầu cẩn thận và tập thể dục nhẹ nhàng

Không thể phủ nhận rằng những người gầy và ốm yếu hơn những người có thời gian tập thể dục, hệ thống cơ bắp, khớp Đã mạnh mẽ rồi. Đừng lo lắng, trước khi bạn bắt đầu bài tập khó nhất, hãy bắt đầu từ từ và tăng cường sức mạnh dần dần. Tâm lý chung của mọi người hy vọng sẽ tăng tốc nỗ lực của họ thông qua đào tạo hạng nặng và nỗ lực hết mình. Tuy nhiên, bạn phải từ từ dành một chút thời gian để thích nghi cơ thể với những cách tập thể dục mới.

Đi đến phòng tập thể dục, ít nhất là để làm nóng cẩn thận, ít nhất 10 phút. Điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương không cần thiết. Bạn bắt đầu với bài tập aerobic để tăng sức bền, squat mông săn chắc, chân khỏe mạnh, tập plank … Trước hết, hãy chọn bài tập cường độ vừa phải, đơn giản và phù hợp với sức khỏe của bạn. : -Muscle Challenge-Một khi cơ thể thích nghi với các bài tập thể dục, việc tập tạ cho từng nhóm cơ là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp. Bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ một huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên cá nhân để tìm ra môn thể thao nào là tốt nhất cho bạn.

Bí quyết là đa dạng hóa chuyển động của từng nhóm cơ để tối đa hóa cơ bắp. Sau 3-5 tuần, nên tập thể dục để thay đổi cơ bắp mới. Mối quan tâm chung của những người gầy là họ không thể nâng đủ trọng lượng để phát triển cơ bắp. Tại thời điểm này, điều quan trọng là yêu cầu huấn luyện viên tập thể dục với trọng lượng phù hợp để bạn nhận thấy sự thay đổi của các nhóm cơ trong cơ thể và động lực để tập luyện. Hãy kiên nhẫn, bởi vì bạn không thể thay đổi tình trạng của mình qua đêm, đặc biệt đối với những người quá gầy và không tập thể dục trong một thời gian dài.

– Kinh nghiệm tập tạ tiến bộ:

Dinh dưỡng – Tập thể dục không mệt mỏi sẽ khiến anh ấy cần một chế độ ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước và tránh tập thể dục khi đói. Tập thể dục cần cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng với việc đốt cháy năng lượng và phát triển cơ bắp.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các cơ bắp gợi cảm. . Nó chứa rất nhiều protein trong các nguồn động vật và thực vật, tăng cường sự đa dạng của các loại rau và trái cây, và uống nhiều nước. Nếu bạn muốn giữ dáng, hãy tránh đường, đồ uống có ga và thức ăn nhanh.