Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đã tham gia thể thao được 5 năm vì mọi người nói tập luyện sức mạnh là cách nhanh nhất để tăng cân. quyền lực. Càng tập luyện, anh ta càng nhận ra rằng tập thể hình không giống như mặc dụng cụ thể thao, đến phòng tập thể dục để tập thể dục cho tim, nâng tạ và nâng tạ để cải thiện ngoại hình.

“Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản để tập trung vào điểm mạnh, tránh những bất lợi và giảm tác hại”, Thạch nói. Số lượng tên thực hành tiếng Anh. Thạch đeo một chiếc gương cơ vai để truyền cảm hứng cho mình mỗi ngày.

Nguyễn Xuân Thạch hiện đang là huấn luyện viên thể thao tại Hà Nội. Ảnh: Nhân viên cung cấp – Ông nói rằng cơ thể khỏe mạnh ở cánh tay, lưng và vai, bởi vì bài tập này luôn cảm thấy hiệu quả trên cơ đùi là rõ ràng hơn. Do đó, anh ưu tiên các bài tập trên cơ thể và chăm sóc thêm khi nâng tạ bằng đùi hoặc squats. Chàng trai đã học được điều gì đó gần như ngay từ đầu, bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, như đứng đúng tư thế, chọn đúng trọng lượng rồi dần dần nâng lên, thay vì “yêu” anh như trước. Vai, chân một ngày, ngực. Mỗi phiên kéo dài trong một giờ đến một tiếng rưỡi. Trong 6 tháng đầu tiên, cơ thể anh ta rất đặc biệt, anh ta tăng 5 kg, bụng của anh ta đang nở rộ, và cánh tay và vai của anh ta có thể nhìn thấy rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ bắp, bạn phải cảm nhận cách chúng” tập thể dục ảnh hưởng đến cơ bắp, và sau đó tập thể dục sẽ hoạt động “, Thạch nói.

Sau khi tập thể dục, Thạch đã quen với thói quen ăn uống mới, Đối với bản thân, mỗi người có thói quen ăn uống khác nhau để thích nghi với giải trí và địa điểm. Ông khuyên mọi người trong phòng tập không nên theo mô hình mạng hoặc thói quen ăn uống, nếu không sẽ có tác dụng phụ. Để tránh chết đói, hãy hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, như ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. Bổ sung đủ tinh bột, protein, chất béo, vitamin để thích nghi với mức độ hoạt động trong ngày, kích thước phù hợp và cân nặng của mọi người. — -Làm một số bài tập để tăng cơ bắp và giảm mỡ của Thạch Video: Thúy An

Ban đầu, Thạch đến phòng tập để cải thiện tình trạng thể chất và sức khỏe của mình. Càng tập luyện nhiệt tình, anh càng quyết định tập luyện để trở thành một Huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, mọi người tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng tất cả họ đều muốn có vóc dáng giống nhau. Bằng cách hài lòng với cơ thể, chàng trai trẻ này có động lực hơn để giúp đỡ nhiều người hơn .— -Tuy nhiên, người tập thể hình phải tập luyện để phát triển một nhóm cơ cân đối, phối hợp đầy đủ, cụ thể là cân nặng. Trọng lượng. Không ai điều chỉnh một dáng người tốt đến 6 múi. Hiện tại, 1,7 m thạch cao nặng 72 kg. — – Ngoài ra, cần có thời gian để tăng hoặc giảm trọng lượng cơ thể, vì vậy đừng lo lắng. Ông khuyên mọi người không nên nỗ lực hết sức để tác động đến cơ, khớp và dây chằng, nhưng nên dành thời gian để phục hồi cơ bắp và lấy lại năng lượng. Giữ dáng, miễn là bạn kiên trì và luyện tập đúng cách. “-Huấn luyện viên nói:” Hiện tại, thạch cao số 1, 7 m nặng 72 kg, tham gia cuộc thi để rèn luyện kỹ năng của mình. Ảnh: vai trò được cung cấp – – Thủy Anh