Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng giúp trẻ hóa cơ thể suốt cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng. Thực đơn tham khảo là cuộn rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức, không nên dùng gạo trắng để giảm cân nhanh hơn. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng. Thực đơn tham khảo là cuộn rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức, không nên dùng gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Bạn có thể ăn 200 gram rong biển, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt cho bữa sáng. Không còn cần phải chiên, xào, thích nấu ăn.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt nấu chín. Đừng luộc, chiên nhiều, thích các món luộc.

Nếu bạn không ăn thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gram cá, 100 gram khoai tây hấp, 100 gram cà chua và dưa chuột, và 150 gram cháo bí ngô. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước khi ăn khoai tây.

“Nhiều người nghĩ rằng ăn khoai tây rất dễ tăng cân, nhưng khoai tây không chứa cholesterol và tiêu thụ lâu dài có thể làm giảm sự thèm ăn, vì vậy nó phù hợp với những người muốn giảm cân”, Hải nói.

Nếu bạn không ăn thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gram cá, 100 gram khoai tây hấp, 100 gram cà chua dưa chuột, 150 gram bí ngô luộc. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước khi ăn khoai tây. Mọi người muốn giảm cân “, Hải nói.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô nấu chín, 200 gram nước nấu bí ngô và 3 lát bánh mì đen thay vì thịt lợn như một thực đơn bữa sáng. Bạn nên uống đủ nước, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô nấu chín ngô, 200 gram nước nấu chín bí ngô và 3 lát bánh mì đen thay thế Thực đơn bữa sáng cho lợn, lưu ý rằng mọi người nên uống đủ nước trong chế độ ăn kiêng tập thể dục, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày .

Bữa trưa cũng là bữa ăn chính, nên ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa có thể bao gồm nhiều món ăn, nhưng cũng nên hạn chế chiên, chiên và chiên sâu, nếu đây là trường hợp, dầu ô liu phải được sử dụng, chẳng hạn như 150 g cá chiên, 200 g đậu trắng, 50 g cà rốt luộc, 50 g Dưa chuột gram và 150 gram gạo lức, trước tiên hãy ăn cà rốt dưa chuột, sau đó ăn phần còn lại bình thường. 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa có thể bao gồm nhiều món ăn, nhưng cũng nên giới hạn ở món chiên giòn, chiên giòn, chiên giòn. Nên sử dụng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo là 150 gram cá chiên, 200 gram đậu trắng, 50 gram cà rốt luộc, 50 gram dưa chuột và 150 gram gạo nâu. Đầu tiên, nên ăn cà rốt dưa chuột trước và phần còn lại nên ăn bình thường. Các thực đơn tham khảo khác, ví dụ: mì xào 100g bắp cải và cà rốt xắt nhỏ 100g, dưa chuột cà chua 100g. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm cho làn da đẹp, làm cho làn da của bạn sáng hơn và mịn màng hơn .– – Các thực đơn tham khảo khác, như: mì gạo chiên và gà rán, 100 gram bắp cải và cà rốt, 100 gram cà chua cherry. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm cho làn da của bạn đẹp, sáng và mịn .

Theo Hay , Người tập thể hình thường chia ba bữa một ngày thành 5 đến 6. Bạn có thể ăn một giờ trước bữa ăn, hoặc một giờ vào khoảng 10 giờ sáng và khoảng 3 giờ chiều. 3 viên, cộng với 2 muỗng cà phê hạt vừng đen và Một ít tương ớt .

Theo Hải, người tập thể hình thường chia khẩu phần ăn hàng ngày của họ thành 5 đến 6 bữa. Bạn có thể ăn một giờ trước bữa ăn, hoặc bạn có thể ăn từ mười đến mười lăm giờ .

– Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm salad dưa chuột với cà chua, 200 g thịt gà và dầu hạt cải xào, 3 lát bánh mì tối 150 g cộng với 2 lát một muỗng cà phê hạt mè đen và một ít tương ớt.

Một thực đơn đơn giản là ba lát Bánh mì, củ cải trắng và cà rốt nấu chín, 200g cà chua và 80g cháo thịt. — Một thực đơn đơn giản là 3 lát bánh mì nguyên chất, củ cải trắng và cà rốt luộc, 200g cà chua và 80g nấu chín Thịt .

Kết hợp 200 gram gà rán và 200 gram rau bina và 1/2 chén bột yến mạch. Bột yến mạch là một thực phẩm tốt để giảm cân, chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selenium, Magiê và đồng. Đây là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch cho bữa sáng hoặc bột yến mạch trước khi tập luyện.

Thêm 200 gram thịt gà và 200 gram rau bina vào 1/2 cốc Hỗn hợp bột yến mạch. Đặc biệt là bột yến mạch Nó là một thực phẩm rất hiệu quả để giảm cân, chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5Các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc phong phú và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch trước khi ăn sáng hoặc bột yến mạch trước khi tập luyện.

– Sau bữa tối hoặc sau bữa tối, bạn có thể ăn bún xào, 50 g ngô, 100 g thăn lợn, 100 g bắp cải và 80 g nấm rơm. Gia vị có thể được sử dụng để tăng hương vị. Ăn trước 19h.

– Sau bữa tối hoặc sau bữa tối, bạn có thể ăn mì xào, 50 gram ngô, 100 gram thịt lợn thăn, 100 gram bắp cải và 80 gram nấm. Gia vị có thể được sử dụng để tăng hương vị. Nên ăn trước 7 giờ tối trong dầu hạt cải bằng cách thêm 200g bắp cải chiên dầu ô liu và 150g khoai lang luộc.

Bạn có thể đổi thành 200 gram mì xào gà. Lưu ý rằng khi sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng thì nên ăn kèm với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đường, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kẹo. Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda … bạn có thể đổi thành 200 gram gà rán trong phở. Lưu ý rằng khi sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng thì nên ăn kèm với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đường, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kẹo. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, nước ngọt …… Cui An