Tháng 8 tới, Quinn sẽ tham gia cuộc thi thể hình quốc gia. Anh dành toàn bộ thời gian trong phòng tập thể dục, siết chặt cơ bắp và kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống để có được cơ bắp đẹp nhất.
Ngồi một mình trong phòng, đầu tiên anh nghĩ đến biệt danh “Kem chuối và sữa dừa”. Điều này là do những người béo thích ăn kẹo. Lúc đó, Quyên, chỉ mới 18 tuổi, chỉ nặng 108 kg khi chỉ cao 1,68 m, và anh không dám ra ngoài gặp người. Phòng thể dục. Không có đào tạo, mục tiêu giảm cân không thể đạt được.
Vào đầu năm 2019, “sự chú ý” của huấn luyện viên do xương lớn và vai rộng của thể hình có thể là cách cho các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. — -Để đạt được mục tiêu của mình, anh ta phải tập luyện trong một tuần. Chia quyền tập luyện thành các nhóm cơ đối xứng, “vai và đùi nhẹ”, ngày trước là lưng và tăng dần cường độ tập luyện. Khó khăn lớn nhất đối với cậu bé này là cơ thể cậu quá lớn và do đó không có sức chịu đựng.
Trọng lượng khởi điểm của Quý chỉ 12 kg một bên, khiến việc đứng dậy trở nên khó khăn. Chiều cao 104 cm khiến anh khó đứng dậy và ngồi xuống khi ngồi xổm, và đôi khi khó thở và chóng mặt. Khi anh học bài khó, thói quen mệt mỏi cũng khiến anh nản chí.
Sau đó, huấn luyện viên và đồng nghiệp của anh ấy yêu cầu anh ấy cải thiện kỹ năng của mình. Một tháng sau, anh nâng tạ nặng 30 kg và ngồi xổm nhanh hơn.
Fan Wenkui (Phạm Mạnh Quyên) hiện vừa là huấn luyện viên vừa là vận động viên thể hình. Hình ảnh được cung cấp bởi các nhân vật.
Sức mạnh bên phải là phần thân trên, đặc biệt là ngực và xương rộng. Đối với sự không chắc chắn của đùi, anh ta phải ưu tiên bốn buổi tập mỗi tuần. Ông nói rằng nếu bạn muốn tập đùi, bạn phải ổn định lưng, eo và vai để tránh chấn thương.
Quyên tin rằng người mới bắt đầu có xu hướng mắc một số lỗi cơ bản, chẳng hạn như mũi để nâng đỡ cơ thể khi ngồi xổm, nên rất dễ cân. Squats nên được hỗ trợ với bàn chân. Nâng ngực, đẩy tay phải theo chiều dọc, thanh ngang không phải là xương đòn màu xanh nằm ngang, mà phải bằng ngực, để trọng lượng không giảm, điều này sẽ khiến bài tập phản tác dụng. Tránh chồng chéo hai nhóm kéo đẩy cùng một lúc.
“Ví dụ, ngực của bạn sẽ mệt mỏi vào buổi sáng. Các cơ bắp thoải mái và không nặng nề.” Quinn nói.
Ngoài ra, lời khuyên tốt nên dành một ngày để nghỉ ngơi, giải phóng cơ bắp và ăn những thứ bạn thích để thư giãn tinh thần, và sau đó đến những điều mới. Kế hoạch tập thể dục .
Những người tự nhận là dễ tăng cân và tăng cân, có chế độ ăn kiêng khắt khe hơn mỗi ngày.
Trong mùa thi đấu, anh ấy đã không dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Quả sung chủ yếu ăn ức gà và lòng trắng trứng để xây dựng cơ bắp. Thông thường, anh ăn nhiều thịt gà, trứng, gia súc và hải sản. Đặc biệt, hải sản là thực phẩm cung cấp nhiều canxi và protein hơn các món ăn khác mà anh chọn. Ngoài ra, người tập thể hình thường ăn riêng mỗi bữa để giảm gia vị. Nếu họ có cơ bắp, hãy ăn ít hơn, sau đó ăn ít hơn phụ thuộc vào số lượng calo mỗi ngày.
Trong hai năm hoạt động chuyên nghiệp, Quyên đã giành được nhiều huy chương và đã làm việc chăm chỉ để cải thiện vẻ đẹp của mình. Ông nói rằng vẻ đẹp của thể hình là không thường xuyên, điều quan trọng là mục tiêu là thích nghi với hạng nặng ở mỗi giai đoạn để giành huy chương cao nhất.
Cậu bé đang trong “giai đoạn thắt chặt” và tham gia tập thể hình. Một cuộc thi đào tạo cử tạ đã được tổ chức tại Hải Phòng vào đầu tháng 8. Những bức ảnh được cung cấp bởi các nhân vật
giọng nói trầm trầm, quyền nói về gia đình và sự thân mật – người cuối cùng nghe tin về việc con trai mình rời trường đã tiếp tục sự nhiệt tình. Cả nhà đang phản đối.
“Tôi không muốn đến lớp, nhưng muốn đến nhà thi đấu, tôi quyết định chọn sự nhiệt tình của mình khi bạn bè bận rộn hoàn thành dự án học tập”, Quinn nhớ lại. — Thuyết phục các thành viên trong gia đình giành lại quyền huy chương đầu tiên, chúng ta hãy hy vọng rằng các thành viên trong gia đình có niềm tin và chịu trách nhiệm cho tương lai. Tôi cũng hối hận vì đã đến muộn với mọi người.
“Muộn còn hơn không có gì. Tôi đầy đam mê. Nếu tôi được đào tạo tốt và nắm bắt cơ hội, tôi sẽ không thua kém bất kỳ ai.” Chia sẻ quyền lợi. -Tui An