Huấn luyện cơ ngực bằng cách hít đất – Thở trên mặt đất tập trung vào sự phát triển của cơ ngực, vai và lưng cánh tay. Thở đất là môn thể thao yêu thích của nam giới vì nó giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể.

— Bài tập 6 cơ bụng

Ảnh hưởng đến tất cả các chuyển động của cơ bụng, mỗi lần tập 30 lần, khoảng thời gian giữa hai bài tập liên tiếp nên là 30 giây để phục hồi cơ bắp. Vai trò của tập thể dục là giảm mỡ và làm cho cơ bụng săn chắc. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, các đường cơ bụng sẽ được nhìn thấy rõ ràng.

– Bài tập này tương tự như cố gắng nâng cơ thể. Cởi ra và ngồi xuống. Động tác này rất tốt cho cơ bắp tay. Sau một thời gian tập luyện, bạn có thể dễ dàng cảm thấy cơ bắp tay khỏe hơn. Chú ý đến nhịp thở bình thường trong khi tập thể dục và giữ cánh tay của bạn ở một góc thích hợp trong khi tập thể dục.

Barbell với nhịp thở đơn giản là một trong những bài tập rất có lợi cho phần thân trên. Các cơ lưng làm cho tay và vai vừa vặn. Khi tập thể dục, bạn có thể thay đổi linh hoạt khoảng cách giữa hai bàn tay để các cơ có thể đóng vai trò lớn hơn ở các góc khác nhau.

Cơ chân:

Bài tập này ngồi xổm, nhưng tư thế ngồi trên đùi và dựa vào tường. Thoạt nhìn, điều này có vẻ đơn giản, nhưng nếu bạn duy trì đúng tư thế trong một khoảng thời gian, nó cũng sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và rèn luyện cơ bắp chân hiệu quả.

Khánh Lý