Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Sau khi tập, bạn có thể dùng bữa hoặc bữa tối tùy ý, mì heo, 50 gram bắp, 100 gram thăn heo, 100 gram bắp cải, 80 gram nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Bạn có thể ăn trước 7 giờ tối – sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối tùy thích, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Nó phải được ăn trước 7 giờ tối – ngoài ra, bạn cũng có thể nấu dầu hạt cải với dầu hạt cải, bắp cải trong 200g dầu ô liu và 150g khoai tây nấu chín. Dầu, 200 gram dầu ô liu để xào bắp cải và 150 gram khoai lang đã nấu chín.

Bạn có thể thay thế 200gr phở gà bằng gà rán. Hãy chú ý dùng mì gạo lứt thay cho mì gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đồ ngọt, bánh kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …

có thể ăn kèm với 200 gam phở gà và gà rán. Hãy chú ý dùng mì gạo lứt thay cho mì gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đồ ngọt, bánh kẹo hoặc các thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao. Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an