Phạm Hồng Hưng (Phạm Hồng Hưng) sinh năm 1990 tại Nghệ An, Thái Lan. Thời đi học, anh Hồng luôn tự tin vào bản thân do vóc dáng nhỏ bé, cao 1,71m, nặng 51kg nên được mọi người đặt cho biệt danh là “tân nương”. Thanh thiếu niên dành nhiều thời gian chơi game, ngồi lâu, ăn ít, ngủ ít nên cân nặng ở mức vừa phải.

Quyết tâm thay đổi vóc dáng, các bạn trẻ ý thức được thói quen tập thể dục. Khi còn học đại học, ông Hong học sáu lớp một tuần, và mỗi lớp dành hai giờ trong phòng tập thể dục.

Quá trình biến đổi của Mr Hong. Ảnh do nhân vật cung cấp.

Tập thể dục mạnh nhưng suất ăn 20 nghìn đồng của học sinh, lại thiếu dinh dưỡng nên thân hình của Hồng ngày càng chậm tiến bộ. Hai năm đầu tập gym không chính xác, Hồng chỉ tăng được 4 ký, kiến ​​thức về dinh dưỡng không đủ để nuôi dưỡng cơ bắp. Những người thành công nhất ở thời điểm hiện tại là những người đam mê thể thao, ngày ngày bỏ game quên ăn. Tập luyện có thể khiến Hùng khỏe mạnh và thoải mái.

Hùng được hưởng lợi từ giáo dục thể chất của trường Đại học Thể thao Nguyễn ở Thái Lan, và hiểu biết sâu sắc về thể thao và dinh dưỡng. Đến năm thứ 4 tập luyện, cơ thể của chàng trai 9x đã có những thay đổi rõ rệt, với việc tăng cân, thân hình săn chắc, các thớ cơ săn chắc hơn. Thành tích này khiến Hùng càng hăng say tập luyện.

Hùng học hỏi thêm từ các huấn luyện viên nước ngoài và tìm hiểu các video tập luyện để rút kinh nghiệm. Đồng thời, các bạn trẻ điều chỉnh lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ, chăm sóc giấc ngủ. Bốn năm trở lại đây, Hồng tăng cân khoảng 20 ký, thân hình cân đối, giảm béo và tăng thêm 4 cm chiều cao.

Kế hoạch tập thể dục hiện tại của Hồng là 5 lần / tuần, mỗi lần 1 tiếng rưỡi. Tập ngực và lưng. Phần thứ hai trở lại và các bài tập cánh tay. Ba bài tập cho chân. Quý 4 dành thời gian tập hóp bụng. Phần 5: Bài tập trước, sau và cẳng tay. Cứ đến quý 3, Hồng sẽ được nghỉ. Trong cuộc thi, kế hoạch tập luyện của cậu bé đã tăng cường độ và thời gian luyện tập.

Chế độ ăn uống hàng ngày của Hồng không có gì đặc biệt, nhưng tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo và da động vật. Anh chàng này cũng ăn nhiều hoa quả vào buổi sáng và trưa, hạn chế tinh bột và đồ ngọt sau 6h tối.

Hồng thực hành

Hồng chia sẻ kinh nghiệm bản thân, quan trọng nhất là nâng cao ý thức. Các mục tiêu đào tạo và phát triển cá nhân bền vững và lành mạnh. Nếu không hiểu rõ sự cần thiết của việc tập thể dục mà chỉ chăm chăm đến phòng tập thì khó nghĩ đến tác dụng tích cực của việc tập thể dục mang lại. Trong một phòng tập thể dục ở vùng quê nghèo. Ý tưởng này bị gia đình và bạn bè bác bỏ, bởi cách đây vài năm, việc tập gym là điều xa xỉ ở vùng quê miền Trung. Hồng vẫn quyết tâm đi theo con đường mình đã chọn. Ngoài việc mở phòng tập, chàng trai còn tham gia Giải vô địch thể dục thể hình thành phố Vinh và giành giải nhất hạng 65 kg.

Theo anh Hồng, anh tập sớm khó tránh khỏi chấn thương. Đối với những người mới bắt đầu tập gym, 9x giới thiệu các kỹ thuật chuẩn bị tập gym và kiến ​​thức cơ bản về dinh dưỡng. Một điều không được lo lắng là việc vận động viên ép tạ quá vội vàng có thể gây dập nát và gây ra những chấn thương đáng tiếc. Bạn cũng nên ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để xây dựng lại cơ bắp và nâng cao thể lực.

KhánhLy