Cậu bé 9 tuổi luôn tự tin về vóc dáng mảnh khảnh, sức khỏe thấp bé, ốm yếu và thường xuyên đau ốm từ khi còn nhỏ. Khi đó, cậu bé cao 1,68 m, nặng 55 kg. Vài năm sau, nhờ chăm chỉ tập gym hàng ngày và ăn uống khoa học, khi Quang nặng 75 kg và cao 1,73 m, vóc dáng của anh hoàn toàn thay đổi. Với thân hình cân đối, cơ bụng sáu múi, chiều cao ba vòng 112-78-100cm, người này trở thành huấn luyện viên thể hình.

Nhớ lại quá trình tập luyện rèn luyện cơ thể, ban đầu Quang không có kinh nghiệm, thiếu kiến ​​thức, tập không đúng một ngày là cơ bắp chậm lớn. Anh thường xuyên bị thương ở cổ tay, vai, đùi và cứng khớp. Sau đó, huấn luyện viên yêu cầu anh chàng thực hiện các bài tập phù hợp và dần tích lũy kinh nghiệm cho bản thân.

“Nhờ tập gym mà bây giờ em rất khỏe và sức khỏe cũng tốt hơn rất nhiều”, cậu bé 9 tuổi nói. Chàng trai Từ Chí Quang trước và sau khi chơi thể thao.

Kinh nghiệm của các chàng trai là phân bổ thời gian tập luyện, chế độ ăn uống hợp lý và vận động lành mạnh. Khi tập nên tập trung vào những cơ yếu hơn để cải thiện dần, nhất là khi bạn không khi kỹ thuật và tập thể dục rất nhạy cảm, hãy vội vàng tập luyện vì bạn rất dễ bị chấn thương, ngoài ra trước khi tập nên làm nóng các khớp đầy đủ để giảm nguy cơ chấn thương – hiện tại, nam sinh tập luyện 90 phút mỗi tuần vào lúc 6 giờ sáng. Mỗi ngày, nhưng tùy theo tình trạng sức khỏe, công việc và thể trạng, lịch tập của Quang có thể điều chỉnh linh hoạt cho phù hợp.

Lịch trình hàng tuần của Quang:

Thứ 2: Dos. 3: Đùi .

Thứ 4: Vai .— Thứ 5: Lưng .

Thứ 6: Đùi .

Thứ 7: Ngực và tay

— Ngoài những cách thực hành, Quang còn chú ý dinh dưỡng. Chế độ ăn hàng ngày của cậu bé gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ gồm thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, rau củ quả. Thực đơn này có giá khoảng 5 triệu đồng mỗi tháng. Quang với tư cách là huấn luyện viên cá nhân gợi ý: “Bạn có thể điều chỉnh thực đơn linh hoạt theo thể trạng của mình”

Kinh nghiệm của chàng trai này là trong giai đoạn tăng cân, bạn ăn nhiều tinh bột, nhiều đạm, rau và hạn chế chiên rán Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Khi giảm cân, bạn có thể giảm carbohydrate theo cân nặng mà vẫn đảm bảo chất đạm, rau xanh và trái cây. Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều hoa quả vì sẽ làm tăng đường, hạn chế ăn mặn, đồ béo và đồ ngọt – Cao Khảm