Chàng trai 21 tuổi hiện là sinh viên thể dục thẩm mỹ trường Đại học Thể dục Thể thao TP.HCM. Thời niên thiếu, lười vận động nên thân hình rất gầy, chỉ nặng 45 kg. Tan quyết định đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe khi mới 17 tuổi. Kiến thức về gym của anh còn mơ hồ nên việc nâng tạ không đúng cách có thể gây chấn thương cổ tay và vai. Có lúc Tân nhìn thấy chúng tôi sợ hãi, ám ảnh, tưởng chừng như muốn bỏ cuộc. Nhưng cơ thể dần thích nghi với trọng lượng, nó nhanh chóng hấp thụ cơ bắp và tăng 20 kg trong 5 tháng. Càng tập luyện nhiều, anh chàng sẽ càng phát triển, giữ được vóc dáng cân đối và tăng 40kg sau 5 năm.

Sau 5 năm tập luyện, Ngọc Tân đã có cơ bắp khủng. Ảnh: C.K

Ngọc Tân chia sẻ, anh cập nhật phương pháp tập luyện ba tháng một lần để các cơ không bị mỏi bởi các bài tập cổ, từ đó xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Anh thực hiện chương trình tập thể dục 6 lần / tuần và kết hợp thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh.

Hiện tại Ngọc Tân đang tập 2 cơ bụng và siết cơ. Chủ nhật, anh sẽ nghỉ ngơi để cải thiện cơ bắp.

Ngoài tập luyện, chàng trai 9x này còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Tân dùng 500g chất đạm và thực phẩm bổ sung chia sáu bữa trong ngày. Thực đơn điển hình của Tân như sau: bữa sáng bún bò, bữa sáng 9 giờ, hai quả trứng nước. Bữa trưa gồm cá, thịt bò, ức gà, tinh bột và rau; bữa tối gồm hai bát cơm, thức ăn và ngô. Buổi tối, Tân ăn sữa chua, trái cây và đạm. Ngoài ra, Tân ăn trái cây ít đường, bánh ngũ cốc và hạn chế chất béo, chất kích thích.

Sau 5 năm tập luyện liên tục, Ngọc Tân đã phát triển cơ, bụng và cải thảo. . Hiện tại cân nặng 85 kg, số đo 3 vòng là 107-68-104 cm. Qua kinh nghiệm bản thân, ông chỉ ra rằng người mới tập cần cảm nhận các cơ chứ không nên dùng lực nâng hoặc kéo tạ có thể gây chấn thương và thoái hóa khớp. Sử dụng mức tạ 20% so với sức của bạn, muốn cơ dày lên thì phải tập thật kỹ, đúng kỹ thuật, nhiều bài.

“Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và kỷ luật. Ngọc Tân nói:” Thông qua thể dục, bạn sẽ giảm cân thành công. “Qua các bài tập thể lực thành công, Ngọc Tân ngày càng đam mê và muốn trở thành huấn luyện viên, vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Anh cũng đã tham gia nhiều cuộc thi và giành được nhiều giải thưởng như giải vô địch thể hình năm 2017, giải vô địch các câu lạc bộ bóng đá Việt Nam 2018 và nhiều cuộc thi cấp câu lạc bộ khác.