Gia Huy năm nay 20 tuổi, hiện đang là sinh viên năm 2 khoa Tự động hóa của Học viện Công nghệ Cao Tăng TP.HCM. Chàng trai này lười tập luyện, ăn nhiều, cơ thể hấp thụ tốt nên nặng 98 kg. Cảm thấy căng thẳng vì béo phì, Huey quyết định đi tập gym để thay đổi ngoại hình.

Huey béo trước khi đến phòng tập. Ảnh do nhân vật cung cấp.

Chàng trai 9x tập gym từ hồi học lớp 11 nhưng tập sai phương pháp, ăn kiêng không khoa học khiến anh tăng cân. Khi đó, Gia Huy cũng bị thương ở cổ tay và đầu gối do tập không đúng kỹ thuật nên phải dừng lại. Sau khi hồi phục, anh bắt đầu tìm kiếm thông tin về phòng tập trên các phương tiện truyền thông. Đầu năm học lớp 1, Huey quay lại tập gym. Nhờ một huấn luyện viên thiết kế chế độ ăn uống hợp lý, cậu bé đã giảm được 24 kg trong ba tháng. Đến nay, do chăm chỉ tập luyện nên cơ thể của Huy đã săn chắc, cơ bụng 6 múi, số đo 3 vòng hiện tại của cô là 120-88-110cm.

Gia Huy tập thể dục 6 ngày trong tuần. Mỗi tuần, 90 phút mỗi ngày, theo lịch trình sau:

Thứ Hai: đùi.

Thứ Ba: vai.

Thứ Tư: ngực và cẳng tay.

Thứ Năm: vai.- – – Thứ sáu: Đùi.

Thứ bảy: Trở về.

Buổi tối: Cho ăn yến mạch, tinh bột, rau và khoai lang. Cậu bé giữ dầu, rượu và thuốc lá.

Huey bây giờ rất cơ bắp. Ảnh do nhân vật cung cấp.

Chàng trai 9x chia sẻ những chấn thương ở cổ tay và đùi, thường do khởi động không kỹ, tập sai tư thế, đau dưới lưng và đi ủng kém. Để tránh bị thương, thử nghiệm của Huey là làm nóng hoàn toàn các khớp của anh ấy. Đối với các bài tập vai, hãy khởi động với tạ 1 đến 2 kg trong 10 đến 15 phút. Trước khi thực hiện bài tập vai, bạn cần hít xà đơn và đi bộ để làm nóng cơ.

“Tốt nhất bạn nên tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm để thiết kế các môn thể thao, chế độ dinh dưỡng hiệu quả để giảm cân và tránh chấn thương.” Hugh-Cao Kang