Một người đàn ông 30 tuổi đến từ Bình Định đã tập võ cổ truyền và Vovinam từ khi còn trẻ. Năm 19 tuổi, anh bắt đầu tham gia thi đấu và giành nhiều huy chương trong các cuộc thi cấp tỉnh, đại hội, vô địch … Lần đầu tiên Nhân bị chấn thương vào năm 2008. Bác sĩ chẩn đoán là anh bị đứt dây thần kinh. Bệnh viện tiến hành phục hồi chức năng thể thao mỗi ngày. Chấn thương khiến tôi đi lại khó khăn, phải thuê người thân phụ giúp trong sinh hoạt hàng ngày “, anh Nhân cho biết.

Một năm sau chấn thương, anh phải hạn chế vận động gắng sức như chạy, nhảy. , đá bóng, Chạy nhanh … Khi nam thanh niên tiếp tục tập võ, chân còn lại của anh tiếp tục bị thương hai lần.

“Sau ba lần chấn thương, năm 2016, tôi từ bỏ nghiệp võ và lập nghiệp . Khi đó, Nhân cao 1,7 m và chỉ nặng 50 kg.

Thanh Nhàn chỉ 50 ký. Ảnh: do nhân vật cung cấp – Nhân làm chủ Anh bắt đầu thiết kế chế độ ăn uống giúp tăng cân và tập luyện phù hợp. Anh ấy áp dụng các cách ăn khác nhau tùy từng thời điểm.

Mục tiêu ban đầu của anh ấy là tăng cân nhanh chóng, vì vậy anh ấy nên bổ sung từ 4.500 đến 5.000 calo mỗi ngày. 1 kg thịt mỗi ngày, chủ yếu là ức gà, thịt bò và hải sản. “Nguồn gốc của bột gạo, gạo lứt và sữa ngọt.”

Sau sáu tháng tập gym và ăn uống, sản đã tăng 20 kg. Anh bắt đầu một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để tập luyện cường độ cao nhằm giảm mỡ mà vẫn duy trì khối lượng cơ bắp.

Ba tháng đầu tập thể hình không ăn đồ ngọt, tinh, bột và mỡ không tốt, Nhân quen giao 6 loại ăn dặm thay vì 3 loại thực phẩm chủ yếu, giúp tiêu hóa và tiêu tốn nhiều năng lượng. Mỗi ngày bé cần khoảng 200 gam thịt, 100 gam rau, 40 gam các loại hạt và uống 4 lít nước.

Tập thể dục 6 ngày một tuần và mỗi buổi tập kéo dài hơn 1,5 điểm. Đặc biệt là trong quá trình chơi game, anh phải rèn luyện thêm nhiều thứ. Anh làm quen với việc khởi động bằng cách chạy bộ từ 10 đến 20 phút và thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện.

“Bài tập yêu thích của tôi là nâng tạ. Anh ấy nói rằng đây là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ nhất.

Khan luôn chọn tập vào buổi sáng. Không thời gian nào trong ngày là Anh cho biết đó là tốt nhất Cần có thời gian tập luyện nhất định để nâng cao hiệu quả tập luyện -Thanh Nhàn tham gia cuộc thi thể hình chuyên nghiệp với thân hình cân đối Hình ảnh: Nhân vật cung cấp -Sau hai năm Tập luyện, Nhân đã cải thiện được vóc dáng của mình Hiện tại cân nặng 72 kg, chiều cao 102-72-92 cm, tháng 8/2018, anh tham gia cuộc thi Việt dã và giành giải ba ở hạng mục thể hình nam. Ở cuộc thi này, Philippines đứng trong tốp 8. “Võ thuật giúp tôi trở nên nhanh nhẹn và biết cách tự vệ. Đồng thời rèn luyện sức bền mang lại thân hình đẹp. Chúc bạn có sức khỏe tốt, đặc biệt là thói quen kiên trì, nhẫn nại tốt “, Nhân chia sẻ .—— Cẩm Anh