Lý Tiểu Long cho rằng cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng của võ sĩ, cần phải có phương pháp tập luyện để phát huy tối đa chức năng của nó. Vì vậy, anh đã dày công nghiên cứu, tìm tòi những phương pháp mới để phát triển toàn diện cơ thể.

Lý Tiểu Long so sánh cơ bụng như một lớp vỏ để bảo vệ xương sườn và các cơ quan nội tạng của cơ thể. Ảnh: Alvin Soon

Vợ của Lý Tiểu Long, Linda Lee Cadwell cho biết anh rất đam mê cơ bụng. Anh thực hành nhiều tư thế khác nhau như đứng, ngồi, xoay ghế kiểu La Mã, nâng cao chân và chùng chân chữ V.

“Anh ấy đã cố định chiều cao của mình khoảng 62-67cm.” Cô Cardwell nói. -Theo Huấn luyện Lý Tiểu Long, các bài tập hàng ngày của anh bao gồm: – xoay người dài – tập trung vào cơ liên sườn, siết eo, giữ sức khỏe, đưa tay ra sau đầu và thân mình hướng lên trên, chạm cùi chỏ vào đầu gối đối diện và lặp lại động tác đó. mỗi bên.Thêm các động tác như vặn eo sẽ nâng cao tác dụng của bài tập này. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 90 lần.

Gập bụng —— Giúp phát triển cơ bụng trên và cơ liên sườn, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Nâng chân

Tập bụng dưới cơ bắp. Lý Tiểu Long thực hiện bài tập này trên xà ngang. Treo người, bắt đầu nâng chân lên một góc 90 độ, sau đó buông ra. Thực hiện 4 hiệp 20 lần mỗi hiệp. – Đá con ếch

Siết cơ bụng dưới, đầu tiên thả người xuống khỏi xà ngang, sau đó đánh hai chân lên ngực của chân trước rồi hạ xuống. Tập 4, 50 lần mỗi hiệp.

Longqi

Bruce đã cải thiện cơ bụng của mình thông qua bài tập Longqi tự cho mình là đúng. Bài tập rất điêu luyện giúp bài tập cơ bụng trở nên hoàn hảo hơn.

Người tập nằm trên ghế dài, dùng hai tay giữ chặt ghế, sau đó nâng toàn bộ cơ thể lên chỉ đỡ bằng vai. Đặt hai đầu gối vào nhau, sau đó đặt lưng thẳng xuống ghế, rồi tiếp tục nâng cao chân. Ảnh: Cơ bắp bị hỏng – chế độ ăn kiêng bao gồm các thực phẩm cung cấp protein từ sữa, trứng, chuối, dầu thực vật, vỏ trứng, bột đậu phộng và kem sô cô la. Để có thêm năng lượng giữa các bữa ăn, Lý Tiểu Long nấu cháo bằng cách nấu cháo gạo và thịt nội tạng như tim, cật, óc hoặc gan. Anh ấy sử dụng đồ uống trái cây trộn với rau, chẳng hạn như táo, cần tây và cà rốt.

Các võ sĩ sử dụng các thiết bị tập thể dục tiêu chuẩn như xà đơn, kéo, ghế dài, tạ … Tôi thường tập ở nhà, đôi khi trước TV. – Jin An