Năm nay 24 tuổi, hiện đang làm freelancer tại TP.HCM. Tiếp xúc sớm với võ thuật, bơi lội, cầu lông, võ thuật, Quyền và các môn thể thao khác chưa làm tăng cơ. Anh chỉ nặng 50 kg, cao 1,75 m, thân hình không cân đối. Năm thứ ba đại học, tập quyền luyện cơ.
“Thể lực của tôi rất tốt, tôi muốn cải thiện hình thể nên tập thể dục” Quinn nói. Săn chắc và cơ bắp. Ảnh: Do nhân vật cung cấp.
Người này đến phòng tập vì được rèn luyện kỹ năng phòng tránh chấn thương và chế độ ăn uống khoa học. Anh tập luyện 6 ngày một tuần, mỗi buổi 120 phút, thực hiện các bài tập aerobic, squats và đấm bốc kết hợp cử tạ. Anh chia thịt gà, thịt bò, cá hồi, khoai lang, bánh mì đen, rau củ và sữa chua thành 5 bữa nhỏ. Theo Quyên, chia sẻ bữa ăn giúp kéo dài quá trình trao đổi chất và tiết kiệm năng lượng. Hạn chế đồ uống có ga, cồn, chất béo, đồ uống nhiều calo vì dễ gây mệt mỏi và cản trở quá trình tiêu hóa.
Theo kinh nghiệm cá nhân, cần lưu ý mọi người nên uống đủ nước trong quá trình luyện tập thể chất. Thiếu nước dẫn đến chậm trao đổi chất và đói. Bạn có thể thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc và nước hoa quả.
Quyền tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: do nhân vật cung cấp.
Anh khuyên mọi người không nên vận động gắng sức, nếu không sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng và dễ gây chấn thương. Khi tập luyện cơ bắp, bạn cần dành một chút thời gian để nghỉ ngơi, vì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Thời gian nghỉ cho mỗi lần kết hợp cơ là khoảng 48 giờ.
Để tránh bị chuột rút khi tập luyện, công bằng mà nói với mọi người rằng họ phải ăn nhiều chuối vì hàm lượng kali cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoai lang, nho khô, nho khô, đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina.
Ngoài phòng gym, cuối tuần cũng có tập bơi và cầu lông. Sự kết hợp này không chỉ giúp cơ bắp phát triển mà còn khiến cơ thể mềm mại, đàn hồi tốt.
Sau 3 năm tập gym, hiện tại Quyên đã nặng 80 kg, thân hình cũng được cải thiện đáng kể nhờ cơ bắp săn chắc. Quinn nói: “Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tôi xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn”. Gao Kang