Bác sĩ Lê Anh Tuấn, trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình Bệnh viện Chợ Rẫy cho biết, việc đầu tiên để tránh chấn thương khi tập luyện, quan trọng nhất là khởi động kỹ trước khi tập. Dù bạn là người mới tập hay chơi thể thao lâu năm thì các bài tập khởi động cũng không nên chủ quan hay coi thường.
Các bài tập khởi động thường bao gồm nhiều bài tập giúp tăng cường hoạt động của tim mạch, giãn cơ và vận động nhẹ. Tăng sức mạnh cơ bắp. Do đó, cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng cho những bài tập vận động mạnh trong tương lai mà không gây ra những thay đổi đột ngột, đặc biệt là đối với hệ cơ xương khớp. Hãy dành khoảng 15 phút để khởi động trước khi tập luyện. Mỗi môn thể thao đều có bài tập khởi động riêng.
Các bài khởi động cơ bản bao gồm:
– chạy tại chỗ (nâng cao đùi) hoặc bật nhảy.
– Điểm nhảy. — Chống đẩy hoặc các bài tập leo núi.
Các bài tập chống đẩy hoặc leo núi làm ấm cơ thể. — Thân cong.
Thân dẻo dễ xoay để di chuyển khi xoay. – Co duỗi vai.
Dùng hai tay giữ hai đầu dây đai hoặc thanh gỗ, đứng thẳng và đặt cánh tay. nó sau đầu của bạn và từ từ đưa nó về phía trước đùi của bạn .—— Xoay phần trên của bạn. – Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và hai tay đưa lên và rộng bằng hông trong khi Toàn bộ bài tập Giữ chân thẳng, uốn cong thân về phía trước và luân phiên di chuyển thân của bạn sang phải, sau đó sang trái và ra sau.・
– Duỗi chân .—— Khi đứng, úp bàn chân vào tường, hai chân song song với chiều rộng của vai, thân trên và bàn chân thành một đường thẳng. Đặt hai tay nằm ngang. trên tường và vai của bạn, và cố gắng di chuyển gót chân Di chuyển ra khỏi tường để duỗi thẳng chân.
– Xoay cổ tay.
Xoay cổ tay để tránh chấn thương khớp.
Sau khi tập, cơ thể sẽ mất một thời gian để thư giãn mát mẻ và từ từ để phục hồi hoạt động tim mạch và tình trạng cơ. Đứng hoặc ngồi sẽ làm rung nhẹ các cơ liên quan đến bài tập, giúp bạn xoa bóp nhẹ nhàng các cơ trên (như cơ vai, tay, bụng và đùi…). Hít thở: Hít thở ở nơi thoáng khí đồng thời duy trì tư thế thẳng lưng và cúi người về phía trước, mở ngực. – Bác sĩ Lê Anh Tuấn khuyến nghị người mới bắt đầu tập môn thể thao này nên bắt đầu từ việc tập luyện, nhẹ nhàng và tăng dần trong thời gian ngắn, tránh ngay các bài tập nặng. Cơ thể không kịp thích nghi dễ dẫn đến chấn thương. Không mặc quần áo quá chật khi vận động để cơ thể được thoải mái hơn. Mang một thanh nẹp mềm có thể bảo vệ bắp chân và các bộ phận dễ bị cong khác khi chơi bóng đá.
Video: Khởi động trước và sau khi tập.
Bổ sung đầy đủ vitamin và duy trì dinh dưỡng tốt và cường độ tập luyện cũng rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Vì hoạt động gắng sức có thể khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và dễ mất nước, nên hãy chú ý bổ sung nước và chất điện giải. Thường xuyên tập thể dục với cường độ vừa phải nhưng cũng nên nghỉ ngơi hợp lý, không nên tập liên tục hàng ngày, chẳng hạn như lên kế hoạch nghỉ ngơi trong một tuần, một tháng một năm để cơ thể có thời gian phục hồi.
Hoài Nhơn