Bạn hiện đang là sinh viên Học viện Hàng không Việt Nam, chuyên ngành kỹ thuật không lưu. Năm ba tuổi, anh bị gãy xương vai và cong vẹo cột sống dưới 20 độ. Bạn đã điều trị nhiều nơi nhưng không khỏi nên quyết định đến phòng tập các bài tập cô lập cơ để cải thiện cột sống.

Theo Tú, trung bình 100 kg cân nặng cũng được Tú chia thành sáu nhóm cơ. Đùi, sau đùi, đùi, đầu, đùi, mông và lưng. Trong các bài tập cô lập cơ, bác sĩ chủ yếu tập trung vào một nhóm cơ. Bài tập này giúp giảm chấn thương, từ đó hỗ trợ tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm, viêm khớp và đau cột sống. Kinh nghiệm huấn luyện các chàng trai bị chấn thương là nam và nữ có các bài tập khác nhau, không nên tự tập tại nhà khi chưa có sự hướng dẫn trực tiếp của huấn luyện viên có chuyên môn. Với những hình ảnh về cột sống trước và sau khi tập gym.

Nhờ tập luyện chăm chỉ, giờ đây bạn đã có một thân hình săn chắc và cơ bắp với cơ bụng sáu múi. Anh cao 1,7m, nặng 85kg, số đo 3 vòng 110-85-105cm, anh trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp và các triệu chứng đau cột sống trước đây đã biến mất. Tú từng đoạt giải vàng Giải thể hình sinh viên TP.HCM mở rộng 2016 và giải bạc hạng 75 kg tại Trung tâm thể hình thanh thiếu niên TP.HCM.

Người thanh niên này tập luyện 6 lần một tuần, mỗi lần ba giờ. -Kế hoạch luyện tập hàng tuần của bạn-Thứ 2: Bắp đùi

Thứ 3: Vai-Ngực

Thứ 4: Lưng

Thứ 5: Đùi

Thứ 5 và thứ 7: Vai-Tay-Thứ 7: Lưng — – Chàng trai này cho biết để có thân hình đẹp không chỉ chăm chỉ tập luyện mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Chế độ ăn hàng ngày của anh gồm bữa sáng và bữa trưa, vì hoạt động ban ngày nên cung cấp nhiều năng lượng nhưng hạn chế chất đạm. Buổi tối ăn gạo nếp, ngô có thể giúp hạn chế tích mỡ, no lâu. Ăn nhiều cá, thịt gà, thịt bò, trái cây và rau quả và uống nhiều nước. Ngoài ra, chàng trai này còn sử dụng thực phẩm bổ sung protein để cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Với tư cách là một huấn luyện viên thể hình, bạn khuyên những ai muốn giảm cân nên tập thể dục vào buổi sáng, tăng cơ nhanh thì nên tập vào buổi chiều. Người mới bắt đầu không nên tập quá nặng vừa gây hại, hiệu quả không cao. Để giảm cân, tốt nhất bạn nên uống nhiều nước hơn. Không nên uống các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, các loại thuốc này giúp lợi tiểu, làm giảm chức năng thận. Ngoài ra, không nên lạm dụng thực phẩm chức năng vì dễ bị men gan cao, nổi mụn.

Cao Khảm