Tìm kiếm đối tác – các đối tác đào tạo sẽ khuyến khích lẫn nhau và tiến hành đào tạo chăm chỉ. Đối tác của bạn có thể giúp bạn thực hiện các bài tập tạ, luyện tập tư thế đúng và đưa ra lời khuyên phù hợp. Bài tập của cặp đôi này cũng rất phong phú, điều này không chỉ giúp bạn tập luyện hiệu quả mà còn cho phép họ dành thời gian khó quên. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hành chỉ với một nửa tình yêu của mình, hoặc bạn có thể mời những người bạn hoặc đồng nghiệp tốt nhất. Những người mới đến phòng tập thể dục thường do dự, vì vậy họ tìm kiếm một đối tác để loại bỏ sự nhút nhát.

Tập thể dục cho cặp đôi: -Bắt đầu cẩn thận và tập thể dục nhẹ nhàng – Không thể phủ nhận rằng người gầy có điều kiện thể chất yếu hơn những người không có thời gian để tập thể dục, vì vậy cơ bắp, xương và Các khớp đã khỏe. Đừng lo lắng, trước khi bạn bắt đầu các bài tập khó nhất, hãy bắt đầu từ từ và tăng cường sức mạnh dần dần. Tâm lý chung của mọi người hy vọng sẽ tăng tốc nỗ lực của họ thông qua đào tạo hạng nặng và làm hết sức mình. Tuy nhiên, bạn cần dành một chút thời gian để thích nghi cơ thể với các phương pháp tập thể dục mới.

— Đi đến phòng tập thể dục và làm nóng cẩn thận trong ít nhất mười phút. Điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương không cần thiết. Bạn bắt đầu với bài tập aerobic để tăng sức bền, squat mông săn chắc, lunge với đôi chân khỏe, tập plank … Trước hết, hãy chọn bài tập cường độ vừa phải, đơn giản và phù hợp với sức khỏe của bạn. : – Thử thách cơ bắp – Một khi cơ thể thích nghi với các bài tập thể dục, việc tập tạ để tập luyện từng nhóm cơ là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp. Bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ một huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên cá nhân để tìm ra môn thể thao nào là tốt nhất cho bạn.

Bí quyết là đa dạng hóa các chuyển động của từng nhóm cơ để tăng tối đa cơ bắp. Sau 3-5 tuần, nên tập thể dục để thay đổi cơ bắp mới. Mối quan tâm chung của những người gầy là họ không thể nâng đủ trọng lượng để phát triển cơ bắp. Tại thời điểm này, điều quan trọng là yêu cầu huấn luyện viên tập thể dục với trọng lượng chính xác để bạn nhận thấy những thay đổi trong các nhóm cơ trong cơ thể và động lực để tập thể dục. Hãy kiên nhẫn, bởi vì bạn không thể thay đổi tình trạng của mình qua đêm, đặc biệt đối với những người quá gầy và không tập thể dục trong một thời gian dài.

– Kinh nghiệm tập tạ từng bước:

Che Dinh dưỡng

Người tập thể hình tuân theo chế độ tập luyện mạnh mẽ, vì vậy anh ta cần một chế độ ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước và tránh tập thể dục khi đói. Tập thể dục đòi hỏi phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng với việc đốt cháy năng lượng và tập thể dục cơ bắp.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các cơ bắp gợi cảm. . Nó chứa rất nhiều protein trong các nguồn động vật và thực vật, tăng cường sự đa dạng của các loại rau và trái cây, và uống nhiều nước. Nếu bạn muốn giữ dáng, tránh đường, nước ngọt và thức ăn nhanh.