Indonesia đã mở nhiều trường đào tạo bóng đá ở trung tâm Sukoharjo Java. Từ lâu, hình ảnh những đứa trẻ chơi bóng ở đây đã không còn xa lạ. Nhiều người trong số họ sau này đã trở thành những vận động viên chuyên nghiệp và nổi tiếng. Sau giờ học, trẻ em Indonesia vẫn đá bóng dưới bùn trên ruộng lúa. Tăng cường thể lực thông qua vận động ngay từ nhỏ có thể giúp trẻ cải thiện thể chất và nâng cao kỹ năng chơi game.

Các cầu thủ Indonesia chủ yếu tập thư giãn để hồi phục thể lực. Ảnh: Lâm Thọ .

Tại Indonesia, các cầu thủ bóng đá phải trải qua quá trình tập luyện thể lực, tập gym và tập ngoài sân rất khắt khe. Trong các nhà thi đấu, các bài tập như đẩy tạ nhằm mục đích tăng cơ, đặc biệt là phát triển các nhóm cơ, hỗ trợ vận động viên chạy nước rút hoặc nhảy cao. Các bài tập có thể giúp vận động viên tăng cường sức bền trong các cuộc tranh tài khốc liệt như chạy trên máy chạy bộ, bật nhảy và tát, rèn luyện sự nhanh nhẹn, linh hoạt kiểm soát bóng… Lực cản của vận động viên rèn luyện là tính đàn hồi. Bài tập dây đôi được gọi là bài tập tạ hoặc bài tập sức bền. Nó có thể cải thiện thể lực bằng cách tập các cơ dưới áp lực bên ngoài để tăng sức mạnh thể chất. Tập luyện sức mạnh dựa trên nguyên tắc sau: Các cơ phải vận động để thắng phản lực khiến cơ co lại. Thông qua các bài tập thường xuyên, các cơ trở nên mạnh mẽ và dày đặc hơn.

— Ngoài dây chống đàn hồi, người chơi cũng có thể tăng sức mạnh và độ linh hoạt khi thực hiện các bước nhảy. Bài tập sức bền ngực và chân. Bài tập sức bền ngực và chân bao gồm sự kết hợp của hai người. Một người đàn ông đang nằm trên mặt đất với hai tay dang rộng và chân co lại. Người khác áp ngực vào chân người kia, đứng ở tư thế nằm sấp, không dùng tay, đẩy lên hạ xuống theo chuyển động linh hoạt của chân người kia. Một số cầu thủ của đội tuyển bóng đá Indonesia đã được tập luyện thể chất (triển lãm cá nhân). Người ta nói rằng chỉ thông qua tập luyện mới có thể cải thiện đáng kể thành tích của các vận động viên trước các đối thủ trong các điều kiện và mô hình mà huấn luyện viên mong đợi. -Những cú nhảy của các cầu thủ Indonesia. Ảnh: Dreamstime

Chế độ ăn uống là chìa khóa để nâng cao thể lực. Chế độ ăn hàng ngày của họ chủ yếu tập trung vào 5 loại đạm, béo, đường, rau và sữa. Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của vận động viên. Các nguồn giàu protein bao gồm thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn giúp chữa lành vết thương.

Trong các suất của đội tuyển Indonesia, có 3 cầu thủ nhập tịch ở World Cup 2022, trong đó có tiền vệ Otavio Dutra người Brazil, 1,9 m, 34 tuổi. Stefano Lilipaly sinh ra ở Hà Lan, cao 1,75 mét, 29 tuổi, và tiền đạo người Brazil Beto Gonçalves, 1,75 mét, 38 tuổi. Thể lực của những cầu thủ này rất được coi trọng.

Vào lúc 18h30 ngày 15/10, đội tuyển Indonesia gặp đội tuyển Việt Nam tại sân vận động Kapten ở lượt trận thứ 4 bảng G vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á. Tôi đang ở Wayan Dipta ở Bali. Trong ngày 14/10, các cầu thủ hai đội chủ yếu tập thư giãn để hồi phục thể lực và điều trị tâm lý trước trận đấu.

ThúyQuúnh (Theo Dreamstime)