26 tuổi, sinh ra tại Hà Nội, là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Thời đại học, Ken khỏe mạnh, có gương mặt nam tính nên được nhiều cô gái săn đuổi. Bạn gái xinh đẹp cùng trường cư xử tốt. Cuối năm sinh viên thứ 2, Kiên bị béo phì do ăn uống quá độ, lười tập luyện hay thức khuya chơi game. Cậu bé không còn hoạt bát, linh hoạt như trước với cân nặng 95 kg. Cô người yêu chán rồi lại chia tay.

Phạm Ngọc Kiên (Phạm Ngọc Kiên) thể lực tốt và đã giảm được 20 ký so với trước. Ảnh: CK

Ken buồn chán nên lâm vào thế tiến thoái lưỡng nan trong game. Anh ấy ngủ trong phòng ngủ cả ngày, sống trong thế giới ảo, không để ý đến cuộc sống bên ngoài nên cảm thấy rất căng thẳng. ,suy sụp. Khoảnh khắc này đối với tôi là một địa ngục, bởi không chỉ người yêu bị bỏ rơi, áp lực học hành rất cao, công việc kinh doanh của gia đình cũng thất bại. Người mẹ đưa con trai đến bệnh viện khám thì phát hiện Ken bị bệnh dạ dày, mỡ máu cao và căng thẳng. Mẹ đề nghị: “Con phải thay đổi, phục hồi sức khỏe ngày xưa. Đời mẹ sợ hơn nằm viện nên càng phải quý trọng sức khỏe của con”. Cũng chính bà mẹ này đã gợi ý con trai mình đi tập gym, sau đó sẽ đưa con đi tập.

Chàng trai trẻ vẫn nhớ lần đầu tiên đi tập thể dục. Guin cho biết hai mẹ con thường tập thể dục buổi sáng nên anh không ăn gì. Mẹ cháu chạy bộ tốc độ cao chưa được 10 phút thì cháu Kiên bị tụt huyết áp, chóng mặt, ngất xỉu. Sau khi tập tạ, chàng trai liên tục bị thương ở cổ tay và vai khi nâng tạ và làm giãn dây chằng lưng.

Nhiều lần thất bại khiến Ken muốn bỏ cuộc, mẹ anh nói rằng anh phải được động viên để tiếp tục. Chăm chỉ rèn luyện sức bền. Sau đó, Jianen xem qua nhiều sách, báo, video trên các trang mạng nước ngoài và học hỏi từ huấn luyện viên. Sau khi hoàn thành thí nghiệm, Kiên bắt đầu tập luyện và ăn uống khoa học hơn, từ đó giảm được 5 ký mỗi tháng, dần dần khiến cơ thể lộ nhiều cơ hơn. Trong 6 tháng tiếp theo, anh giảm thêm 15 kg.

Thành thật mà nói, nhờ tập gym mà anh ấy ăn ngon, ngủ ngon, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi rời xa thế giới game ảo, hòa đồng với bạn bè và học hành tử tế, cuộc sống của anh trở nên tích cực hơn. Cân nặng hiện tại của anh là 75 kg và số đo 3 vòng là 118-78-106 cm.

Hiện tại, Ngọc Kiên đang thực hiện chương trình tập thể dục 90 phút, 6 buổi / tuần.

Thứ hai: Ngực-Cánh tay sau .—— Thứ ba: Đấu vai .—— Thứ tư: Chân-cẳng tay.

Thứ năm: Ngực-Cánh tay sau.

Thứ sáu: Vai Gầu múc. –Ngày thứ bảy: Chân – Cẳng tay .—— Chủ nhật: Bơi lội .—— Trọng lượng cơ thể

Chế độ dinh dưỡng, Jianen chia thành 6 bữa trong ngày, bao gồm:

Bữa 1: Dùng whey protein , 5 lòng trắng trứng-2 lòng đỏ trứng, 150 gram thịt bò, bột yến mạch hoặc 5 lát bánh mì đen, cộng với nửa quả táo hoặc trái cây ngọt. – Bữa 2: Ăn trái cây có hạt hoặc hạnh nhân hoặc hạt điều.

Bữa 3: Ăn 400 gam húng quế hoặc cá rô phi, 300 gam khoai lang hoặc ngô hoặc gạo lứt và trái cây ngọt. -Phần 4: Pre-workout (trước khi tập 45 phút) gồm yến mạch và hoa quả. Bữa 5: Sau 30 đến 45 phút tập thể dục, uống 1,5 thìa whey protein cô lập. Ăn hơn 300 gam gạo lứt, 300 gam ức gà hoặc thịt thăn và trái cây ngọt.

Bữa 6: Hạnh nhân hoặc hạt điều.

Sau 5 năm tập thể dục, tập gym có thể mang lại cho bạn sức khỏe và thể chất. Guin quyết định bỏ ngành điện tử viễn thông từ Đại học Bách khoa Hà Nội và chuyển sang nghề huấn luyện viên thể hình. Chàng trai chia sẻ: “Mình đã tự thay đổi được bản thân, mình có kinh nghiệm trong quá trình tập luyện, tại sao không giúp mọi người có được thân hình đẹp như mình. Quần áo nên tránh. Thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn khuya, rượu bia, chất béo. Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và tập luyện đúng phương pháp. Không nên uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc vì có thể bị mất nước, chán ăn, gầy yếu. Cách giảm cân an toàn nhất là tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh – Cao Khảm