Hiiragi trước (trái) và sau khi tập Tabata. Ảnh: Hiiragisensei

Tháng 3, Hiiragi đăng ảnh bụng ngấn mỡ trên trang cá nhân và hứa sẽ chăm chỉ tập luyện để tiêu mỡ, tăng cơ. Năm tháng sau, Hiiragi đăng một bức ảnh khác về cơ bụng với 6 múi cân đối, số cân nặng giảm từ 70kg xuống còn 59kg. Anh ấy áp dụng chương trình tập thể dục 20-10-8, nghĩa là tập thể dục mạnh mẽ trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây và thực hiện tổng cộng 8 hiệp mỗi ngày. Nó cũng chứa một thực đơn ít calo bao gồm rau và cá.

Tabata là một bài tập đốt cháy calo ngắn hạn được đặt theo tên của bác sĩ Nhật Bản Izumi Tabata. Mỗi bài tập kéo dài 4 phút được chia thành 8 bài tập, mỗi bài tập thực hiện ở cường độ rất cao trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại. Phương pháp này nhằm mục đích đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối nên chỉ mất 4 phút tập luyện nhưng có thể hơn một giờ đạp xe, một giờ tập Zumba, hai giờ yoga, một giờ chạy bộ hoặc 2 giờ đi bộ. Có hiệu quả. .

Các chuyên gia thể hình khuyên rằng trước khi tập luyện cường độ cao, bạn nên làm nóng cơ thể cẩn thận và thả lỏng các khớp để tránh chấn thương, tốt nhất nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cam (theo Taiwan News)