Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn cho rằng, các vận động viên có nhiều mục tiêu. Có người muốn tập cơ ngực, vai, bụng… Có người tập trung loại bỏ các nhóm cơ yếu hoặc riêng lẻ để giúp duy trì cơ bắp.

Photography: Cẩm Anh – Theo M.Nhân, ngoài việc phát triển cơ bắp, tập aerobic còn giúp cơ thể phát triển toàn diện. Các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền với máy, nhảy dây… sẽ giúp tăng cường thể lực, kiểm soát cân nặng và mỡ thừa, thúc đẩy quá trình tăng cân.

Huấn luyện viên thể dục gợi ý 4 chương trình tập luyện dựa trên mục tiêu của mỗi người: chương trình tập luyện -6 ngày tập trung vào các nhóm cơ lớn và tập thể dục nhịp điệu. -Ngày 1: ngực, tay sau-ngày 2: lưng, cẳng tay-ngày 3 tập aerobic-ngày 4: vai, bụng-ngày 5: đùi, mông- -Ngày 6: Thể dục nhịp điệu-Ngày 7: Chương trình tập thể dục 5 ngày nghỉ ngơi-Ngày 1: Ngực, tay sau-Ngày 2: Đùi, mông- — Ngày 3: Nghỉ ngơi Ngày 4: Lưng, Cẳng tay-Ngày 5: Vai, Bụng-Ngày 6: Tập aerobic-Ngày 7: Chương trình luyện tập 4 ngày nghỉ ngơi – Ngày 1: Chống đẩy bao gồm ngực, vai và cẳng tay – Ngày 2: Kéo lưng, tay sau – Ngày 3: Ngày nghỉ ngơi 4 ngày: tập aerobic, bụng-ngày 5: đùi, mông-ngày 6: nghỉ-ngày 7: nghỉ-3-ngày chương trình luyện tập-cho cả những người Người bận rộn chuẩn bị chương trình và người tập thể dục nhịp điệu 30 phút.

Ngày 1: Phần trên cơ thể như ngực, lưng …

Ngày 2: Nghỉ ngơi

Ngày 3: Phần thân dưới như hông, đùi …

Ngày 4 : Nghỉ ngơi

Ngày 5: Aerobic, dạ dày hoặc nhóm thân trên

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi — Cẩm Anh