Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đi tập gym cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói rằng giữ dáng là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng việc tập thể hình không chỉ đơn giản là mặc đồ thể thao, đến phòng tập, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo xà đơn để tăng trọng lượng. Ngoại hình

– “Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu, giảm chấn thương.” Sahe nói.

Quay lại với môn uốn dẻo, anh ấy bắt đầu học khái niệm tăng cơ, giảm mỡ hay tập thể dục bằng tiếng Anh. Thạch tự soi gương “u vai, u tú” và có thêm động lực mỗi ngày. — Nguyễn Xuân Thạch hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-anh ấy cho biết, cơ thể khỏe ở tay, lưng và vai, vì trong quá trình tập luyện, chúng ta luôn cảm thấy sức ảnh hưởng của sức mạnh rõ ràng hơn là cơ đùi nên sẽ ưu tiên hơn phần thân trên. Hãy cẩn thận khi nâng tạ bằng đùi hoặc ngồi xổm để giữ sức khỏe. Cậu bé gần như có thể học lại, bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, chọn mức tạ phù hợp và nâng dần lên, thay vì “như không” như trước. Lưng, vai, chân và ngực. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. 6 tháng đầu, cơ thể anh rất khác, tăng 5 kg, bụng phệ, tay và vai nổi rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ của mình và cảm nhận nó. Bài tập này tác động lên cơ như thế nào thì mới hiệu quả”, Thạch nói.

Trong tập luyện, Thạch đã quen với thói quen ăn uống mới và nấu ăn để kiểm soát khẩu phần ăn của mình – theo anh thì mỗi người có một chế độ ăn khác nhau phù hợp với sở thích và cơ địa của mình. Ông đề nghị những người tập gym không nên áp dụng các hình thức ăn uống phản tác dụng hoặc ăn uống trực tuyến. – Để giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn lãng phí, và những người đã tăng cân nên ăn. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, yêu thích, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. Bổ sung hợp lý chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin phù hợp với mức độ hoạt động trong ngày, phù hợp với thể trạng, cân nặng của mỗi người.

Một số bài tập có thể tăng khối lượng cơ và giảm thạch mỡ. Video: Thùy An

Mục đích ban đầu là Thạch đến phòng gym để rèn luyện thân thể và sức khỏe. Càng say mê tập luyện, anh ấy sẽ càng quyết định tập luyện như một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Nhìn họ cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình sẽ khiến chàng trai này có thêm động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.

Tuy nhiên, những người được xác định theo loại cơ thể của họ cần tập luyện để xây dựng một nhóm cơ cân đối và hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Vách thạch cao 1,7m hiện nay nặng 72kg. Anh khuyên mọi người không nên tập các bài tập gắng sức sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng.

“Mấy lần lên hình như một phép màu. Làm hài lòng tất cả các huấn luyện viên đã nói:” Tăng cân, giảm cân, săn cơ, giữ dáng chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đúng cách. “— Hiện tại, thạch cao nặng 72 kg cao 1,7m. Hãy tham gia cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình. Vai diễn đã cung cấp

Thùy Anh